[Slabuta / Marina Capațîna]

LUNI:

mic dejun - 1 pahar iaurt Light
2f paine toast integrala
1 - 2f sunca pui macra

gustare - 2 felii ananas (natural sau in suc propriu)

pranz - o portie de salata de rosii cu ceapa
2 file de peste
1 suc natural de portocale (mere) fara zahar

gustare - 1 pahar gelatina dietetica

cina - 1 pahar mare de iaurt Light cu cereale integrale

MARTI:

mic dejun – 1 suc natural de fructe
2 f paine toast integrala
1 felie de branza(cas) light

gustare - 1 mar (para)

pranz - o portie de salata de varza cu morcov
file de pui
un suc de lamaie cu foarte putin zahar

gustare - 1 mandarina

cina - salata de fructe

MIERCURI:

mic dejun – 1 pahar de iaurt Light
2 f paine toast integrala
1 - 2 f sunca pui macra

gustare - 2 felii pepene galben (rosu) sau 1 mar

pranz - o portie de salata preparata cu salata verde, ceapa, morcov
o cutie ton in suc propriu(apa)
suc natural de ananas(fara zahar)

gustare – 1 grepfruit

cina - 1 pahar mare iaurt Light cu cereale integrale

JOI:

mic dejun - 1 pahar suc natural de fructe
1 felie paine integrala
1 ou fiert tare

gustare - 1 pahar gelatina dietetica

pranz - o portie salata de broccoli, castravete, ridichi
1 piept pui
1 suc natural de portocale

gustare - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale

cina - salata de fructe

VINERI:

mic dejun – 1 pahar lapte light
2 f paine toast integrala cu dulceata light

gustare - 1 pahar suc natural de fructe

pranz - o portie salata mixta
pui fiert sau la gratar
1 suc de portocale/grepfruit

gustare – 1 mar

cina - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale

SAMBATA:

mic dejun – 1 suc natural de fructe
1 felie paine integrala
cas (branza) Light

gustare – 2 mandarine

pranz – o portie salata rosii cu ceapa
2 file de peste
Suc natural de portocale/ananas/grepfruit

gustare– 1 pahar iaurt cu cereale integrale

cina - salata de fructe

DUMINICA: OPTIONAL, FARA ABUZURI!!!!!


Alimente hipocalorice: mazare, telina, brocoli, ceapa, conopida, spanac, castraveti, salata verde, ardei, gogosari, lamaie, grepfuit, mandarine, mere, caise, portocale, pepene rosu, rosii, morcovi, pepene galben, ananas, papaya.

Recomandari: - o capsula multivitamine dupa fiecare mic dejun

• minim 8 pahare de apa zilnic
• daca va este foarte foame intre mese, se consuma un fruct de marime medie care sa fie bogat in vitamina C: papaya, portocala, grepfruit

1. cerealele care le consumi sa fie integrale
2. a se reduce consumul de sare si zahar
3. fara prajeli, sucuri, dulciuri, prajituri, bauturi sau tigari
4. cele mai bune rezultate se obtin daca se face si sport