[mailin]

Voi începe cu o ciocolată. Sper că ultima!! Zic sper, pentru programul pe care îl voi descoperi şi fixa în cele ce urmează, mi l-am propus să îl încep peste două zile. Luni. Luni, contrar teoriei conform căreia o dietă nu se începe luni, sau la început de an sau lună. Luni, deoarece luni singură acasă şi pot sa încep programul fără a fi perturbată de soţiorul meu pofticios şi mâncăcios şi dulce, care îmi aduce dulciuri.
După principiul Legii atracţiei afirm acum şi aici, că peste 6/7 luni voi fi cu 35 kg mai uşoară, şi voi repeta acest lucru în fiecare zi şi mă voi uita în fiecare zi la poza de acum 7 ani, în care eram cu cel puţin 35 kg mai uşoara. Nu de atunci a început procesul de îngrăşare, ci doar de vreo 2,5 ani, dar poza este reuşită şi mai ales înrămată şi pot să o pun în faţa ochilor.

Primul pas în atingerea obiectivului meu este un calcul relativ simplu pentru stabilirea necesarului de kcal la greutatea actuală şi a necesarului de kcal la greutatea la care doresc să ajung. Voi stabili câte kcal înseamnă un kg, şi deci la câte kcal trebuie să renunţ respect să ard săptămânal pentru a scăpa de un anumit număr de kilogramele într-o săptămână. După ce aflu necesarul de kcal/zi voi stabili un meniu corespunzător. În ceea ce priveşte sportul, am o grămadă de DVD-uri cu exerciţii pe care le voi încerca. Ideea mea este să fac 3x50 min./săptămână, în special cardio, dar nu numai, şi de 2x20 min./săptămână. Ca şi genuri de sport am următoarele: aerobic, exerciţii pentru upper body, exerciţii pentru lower body, zumba, yoga, pilates, wii sports şi aştept să îmi ajungă wii fit plusul comandat.

Să încep deci cu calculele. Pe parcurs voi mai aborda diferite teorii legate de grăsimi, slăbiri, etc.

La început:
Input:
Femeie
Activitate sedentară
Înălţime: 170 cm
Greutate: 100 kg
Vârstă: 30 ani

Output:
BMR (Basal Metabolic Rate): 1780
Necesarul zilnice de calorii: 2136

La final:
Input:
Femeie
Activitate sedentară
Înălţime: 170 cm
Greutate: 65 kg
Vârstă: 30 ani

Output:
BMR (Basal Metabolic Rate): 1444
Necesarul zilnice de calorii: 1732

Sursa: de pe internet

Şi acum concret:

6 luni = (10 ian. – 10 iulie) 26 săptămâni
35 kg / 26 săpt. = 1,34 kg/săpt. --- voi rotunji la 1,5 kg/săptămână, ceea nici nu mi se pare aşa mult, consider că este/trebuie să fie realizabil


La un necesar zilnic de 2136 kcal pentru activitate sedentară, am nevoie pentru o săptămână de
7 zile x 2136 kcal = 14952 kcal

1 kg = 7000 kcal,
1,5 kg = 1,5 * 7000 kcal = 10500 kcal în minus pe săptămână

Consider că 1200 kcal/zi ar trebui să fie o limită şi realizabilă şi ok pentru sănătate, deci

7 x 1200 kcal = +8400 kcal

Prin urmare prin reducerea mâncării voi reuşi să scot
14952 – 8400 = -6552 kcal
Restul de calorii în minus trebuie să le ard prin sport. Mai exact am de ars
10500 – 6552 kcal = -3948 kcal/săpt.

Şi cam aşa voi face calculul pentru fiecare săptămână, doar că după prima săptămână nu mai pornesc de la 100 kg ci de la 98,5 kg.