Chiar daca ai conditie fizica proasta sau/si ai dus pana acum o viata sedentara nu e niciodata prea tarziu sa te apuci de sport. Insa trebuie sa o iei foarte incet, sa-i dai timp organismului sa se obisnuiasca.
Tocmai am dat peste un program de bicicleta stationara pt incepatori.
4 zile pe saptamana
sapt. 1.
- ziua 1. 5 min
ziua 2. 5 min
ziua 3. 5 min
ziua 4. 5 min
sapt. 2.
- ziua 1. 5 min
ziua 2. 7 min
ziua 3. 7 min
ziua 4. 5 min
sapt. 3
- ziua 1. 7 min
ziua 2. 8 min
ziua 3. 10 min
ziua 4. 8 min
sapt. 4
- ziua 1. 8 min
ziua 2. 10 min
ziua 3. 5 min incalzire+2x30sec. foarte rapid cu 1 min. pedalat incet intre ele+ 3 min. incet
ziua 4. 12 min
Pare foarte putin, dar ia mult timp sa iti recastigi conditia fizica. Daca incepi in forta nu faci decat sa te obosesti, sa ajungi sa faci pauze de mai multe zile si pana la urma sa renunti total, sau in cel mai rau caz sa te imbolnavesti.
sursa IFORM