[quarc]

In weekend am avut putin timp liber si putin timp de gandire legat de cum poti sa motivezi oamenii.
Mi-am adus aminte de un site pe care ajunsesem sa il urmaresc acum cativa ani: Testosterone Nation.
Pe langa aspectele legate de marketing si reclama agresiva la suplimete nutritive cu tinta pusa exclusiv pe bodybuliding, are foarte multe articole de foarte mult bun simt legare de exerctiu si despre cultivarea corpului.
Stiu, stiu ce o sa spuneti, dar a refuza sa inveti despre ciorba de la bucatarul regimentului de garda Mihai Viteazul, doar pentru ca el face 2000 de portii la o masa pe cand noi nu facem decat 6 la doua zile mi se pur si simplu contraproductiv, ca sa folosesc un eufemism.

Cum ma uitam eu am dat peste un articol care este exact pe sufletul meu, cu o tona de bibliografie si un sufiect foarte delicat:
T NATION | Radical Methods of Injury Rehabilitation

Pe langa metodele de antrenament - care tin strict de preferinele fiecaruia - trebuie remarcata ideaa din spate: daca avem un membru de reabilitat este logic sa restauram puterea dupa care lucram flexibilitatea si anduranta. "The return of power should accompany return of motion. It is more desirable to have normal power in the existing range of motion than to sacrifice development of power for a wider range of motion. ..."

In acest sens ar trebui sa ne vedem si corpurile. Sa cautam zonele unde ne lipseste puterea si sa ne reparam. Usor ajungem sa fim suficient de puternici incat sa ne permitem sa traim fara probleme si sa facem ce sport vrem fara riscul de a ne accidenta. Anduranta si flexibilitatea nu au sens fara putere. A avea aduranta sa ridicam doar 1kg sau superflexibilitate fara a ne putea strange la loc mie unul mi se pare un nonsens.

Cele mai dese accidentari pe care le-am vazut in jurul meu sunt de la fotbal si afecteaza genunchiul, glezna si incheietura pumnului(se cade si se pune mana). Oameni de 30 de ani care ies o data pe saptamana la fotbal si alearga 90 de minute fara incalizre si fara alt exercitu in timpul saptamanii ajung sa aiba probleme cu genunchii si cu gleznele de la faulturi prietenesti. Cand spun probleme ma refer la probleme majore.

Puterea, cum am mai spus este capacitatea de a exercita forta in anumite conditii. Sa studiem genunchiul si sa vedem cum putem sa crestem puterea
Genunchiul este ignorat de multi pana se strica. Si cand se strica e prea tarziu.

Avem putine miscari cu care putem sa intarim genunchiul. De baza este genuflexiunea.
Foarte putini fac incalzirea genunchiului inainte de efort. Unii chiar folosesc genuflexiunea cu greutatea corpului ca incalzire inante de a face genuflexiuni cu greutati. Asta este ok doar ca este pentru avansati.
Recomand sa incepeti cu rotatii usoare de genunchi si de glezna asa cum este descris mai jos la 2:30 si 7:09. USOARE!!! Nenea din video face foarte amplu pentru ca are experienta si are si cu ce.
An Aikido Warmup part 1 - YouTube

Ca exercitiu pentru crescut puterea picioarelor si inerent a genunchiului, 49,9% din instructorii de fitness va vor recomanda genuflexiuni si genuflexiuni incarcate, inca 49.9% va vor pune la presa de picioare. Celalat va va pune sa faceti genuflexiuni si pistoale a.k.a genuflexiuni intr-un picior. Nu ma intelegeti gresit, genuflexiunea este foarte buna, este de zeci de ori mai buna decat presa de picioare deoarece lucreaza si muschii de stabilizare. Dar pistolele sint de zece ori mai bune decat genuflexiunea. Genuflexiunea nu trebuie inlaturata, doar ca trebuie lucrat si pe langa ea. Pistoalele lucreaza si mai bine stabilizatorii, iar in mod surprinzator nu sunt la fel de stresante pentru genunchi.
Lucreaza mai multi muschi decat in genuflexiunea normala, iar pe cei comuni ii lucreaza din alt unghi, promoveaza flexibilitatea si echilibrul pe langa faptul ca dezvolta o putere considerabila. Puterea vine nu doar din faptul ca avem un ciocan mai mare ci ca avem o dalta mai rezistenta care ne permite sa folosim optim ciocanul pe care il avem.

Aici avem un articol care descrie pistoalele.
T NATION | Breaking Down the Pistol Squat

Nu coborati brusc in pozitie. Coborati usor si controlat. Este imperativ ca genunchiul sa nu se miste lateral si sa nu treaca de nivelul degetelor. Cu cat este tibia mai aproape de verticala, cu atat mai bine. Imaginati-va ca sunteti in ciment pana la genunchi sau ca aveti claparii in picioare. Sentimentul similar cu cel pe care il avem atunci cand vrem sa ne lasam in fund de pe schiuri; doar ca intr-un picior. Incepeti cu "boxed pistol" pana invatati controlul si pana va dezvoltati flexibilitatea. Incercati sa va ridicati de pe scaun intr-un singur picior de fiecare data cand aveti ocazia.

Imi place foarte mult conluzia: "A well-performed pistol squat never fails to get considerable attention at the gym, but there's more to the movement than just another cool party trick to impress your friends. Give the box pistol squat a shot. You have nothing to lose and only healthy, strong knees to gain."