[WhiteAngel]

Ai ajuns la greutatea dorita si te aflii in stadiul de mentinere. Cu totii stim cat de greu este sa slabim, dar in acelasi timp si sa ne mentinem silueta pe tot restul vietii.

Am incercat sa ma informez cat de cat despre cum trebuie sa procedam, sau, mai bine zis: de unde incepem.

Ideea este ca aportul caloric zilnic trebuie sa creasca treptat, deoarece nu vom putea traii toata viata cu cate 1000-1100 kcal/zi. Dar daca nu facem acest lucru cu grija, se va ajunge inevitabil la cresterea ponderala. Astfel, toata munca depusa va fi irosita.

Din princiile Mihaelei Bilic, un exemplu de regim de stabilizare si introducere al alimentelor arata cam asa:

Saptamana 1: dieta initiala + 1 fruct pe zi
Saptamana 2: dieta saptamana 1 + 1 lingura ulei/zi
Saptamana 3: dieta saptamana 2 + 1 portie cartofi/sapt
Saptamana 4: dieta saptamana 3 + 1 portie paste/sapt
Saptamana 5: dieta saptamana 4 + 1 portie orez/sapt
Saptamana 6: dieta saptamana 5 + 1 pahar vin/zi
Saptamana 7: dieta saptamana 6 + 1 portie branza/zi
Saptamana 8: dieta saptamana 7 + 100g paine/zi + 1 lingurita zahar/zi

In general, ar trebuii sa ne formam un regim de mentinere in functie de necesarul caloric zilnic al fiecaruia si de nivelul de activitate fizica. Acest lucru il putem calcula usor cu ajutorul calculatorului nutritional.

Astfel, o persoana cu greutatea de 60 Kg si un nivel de activitate fizica moderat activ, va trebuii sa mareasca numarul de calorii de la 1500 la 2000. Cu cate 100 de kcal/zi in plus in fiecare saptamana, va putea ajunge la necesarul caloric pentru mentinere in aprox 5 saptamani.

In cazul in care apare o crestere de 0,5 Kg, se trece la regimul din saptamana precedenta si se reia succesiunea dupa 2 saptamani.

IMPORTANT: Sportul nu trebuie uitat nici in aceasta perioada !