[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de luni, 04.05.2009

Danuta:

Regim:
-mic dejun-cateva feliute de salam cu 2 felii paine graham+o cafea
-gustare-un mar+ceai verde
-pranz-ciorba de zarzavat+2linguri de mamaliga+un cotlet mic de porc+2 castraveti la otet
-cina-o gogoasa cu branza+un mar

Miscare - 30 min.bicicleta

Miha:

Regim:
dimineata- nimic ...pt ca eram in drum spre bucuresti
gustare- un melc cu nuca
pranz - o prajitura si un mar
gustare - o bucatica de pizza...
cina - o punga de seminte si un ceai..

Miscare:
nimic

Luna:

Regim:
Dimineata- fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat
Pranz - o treime pizza si o cola light
Gustare : 1 gref roz
Cina: fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat

Miscare:
Mers pe jos: 45 minute

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de plante si 3 felii (60 g) paine prajita cu branza de vaci degresata (200 g)
Pranz: 2 linguri de branza de vaci cu 2 linguri chefir si o lingurita miere. foarte bun a fost
Gustare: un mar
Cina: piept de pui (200 g) cu ciuperci in vas yena la cuptor si salata din castraveti si rosii cu o lingurita de otet.

Miscare:
Abdomene

Madeleyne:

Regim:
jumatate de grapefruit,o felie paine neagra si un ceai de plante;
-salata de fructe;
-o pulpa si jumatate de pui fierte cu salata;
-2 morcovi;

Miscare:
30 min alergat;

Andreyutza:

Regim:
o puncte

Miscare:
urcat scari facultate


Ali:

Regim:
Mic dejun-suc de ananas fara adausuri(facut in casa,nu in coserva)
Pranz-carne de curcan la gratar cu o salata mica
Cina-telemea de vaca degresata cu o rosie ,un ceai de plante
Apa plata ,1 mar

Miscare:
mers pe jos-2 ore
bicicleta-25 minute
gimnastica la saltea -15 min

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:
3 mese echlibrate

Miscare:
plimbari lungi pe munte si am mai si alergat cam cate 20-30 min

Dayanna:

Regim:
Dimineata:fulgi ovaz,lapte+cafea
gustare:o banana
pranz;o farfurie de supa de varza+o lingurita de samntana
cina:200 ml iaurt dietetic

Miscare:
15 minute aerobic

Teodora:

Regim:
D: un sandwish cu paine neagra si telemea de oaie degresata, o cafea
P: salata bulgareasca ( salata verde,o rosie, telemea,un ou fiert)
G:un mar
C:salata(salata verde,ceapa verde,ciuperci,branza,telina,marar), o felie de paine neagra prajita

Miscare:
o ora de stepp-aerobic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
2 sandwichuri:700 calorii
sparanghel cu bacon si sos olandez 450 calorii
fructe 200 calorii
total 1350

Miscare:
o ora de mers pe jos

Brenda:

Regim:
dim o banana si un mar,
pranz :peste fiert (2)si
seara iaurt mare
+1l apa pe zi si cate o cafeluta in fiacare zi

Miscare:
plimbare in fiecare zi 2,5 ore

Milina:
Regim:
dieta N luciu

Miscare:
3 ore mers pe jos, 50 min bicicleta la sala

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare -un mar
pranz -cateva legume
cina -salata cu o pulpa pui la cuptor cu ciuperci

Miscare:
mers pe jos,am facut curat....cateva ore bune

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o ceasca de cafea cu o lingurita de zahar brun
pranz: doua oua fierte, 400gr spanac si o rosie
cina: 200gr gratar de vita cu o salata cu putin ulei si helas.

intre mese am baut doar apa, multa apa

Miscare:
nimic

Tanya:

Regim:
dejun:200 gr lapte capra cu cafea 1 lg miere 2 felii piine,o cafea indulcita cu miere ,ora12
pranz:2 oua fierte cu o salata mare cu ceapa ,
gustare ora 16 o portocala,
cina ora 18 40 gr branza capra (productie proprie) cu o rosie ,250 gr lapte

Miscare:
nimic