[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Morgot

Buna slabutelor!

Este prima mea zi pe forum si il gasesc extrem de interesant. Am intrat aici pt ca stiam ce este "procentrul de grasime".

Acum ca stiu, vreau sa slabesc, insa nu stiu pana la cat.

BMI imi spune ca trebuie sa ajung la 57-77, ceea ce mie mi se pare extrem de putin pt constitutia mea (robusta). Acum am 90 si un pic de colacel.

Buna si bine ai venit

Ti se ofera o plaja foarte mare intre 57 si 77 kg, pentru ca foarte mult conteaza constitutia persoanei. Doi oameni cu aceeasi greutate si inaltime pot arata cu totul diferit.

Anterior postat de Morgot

Le iau pe rand:
- am constitututie robusta, presupun ca si oasele mele sunt mai grele
- consum sare, cam in exces
- beau multa apa, aprox 2 litri in timpul serviciului
- Grăsime corporală (estimată): 19% (valoare normala, te incadrezi in categoria constitutie acceptabila)
- fac sport cat pot de mult, la lucru merg pe bicicleta, macar 2 seri pe saptamana fac antrenament cardiac 45 de minute, in weekend ture pe bicicleta de 3-4 ore.

Totusi, am facut un test de grasime corporala (la un cort pe strada), si mi-au spus ca procentul de grasime din corp e 27%.
Si ca ar trebui sa slabesc 14 kg!!!

Apropo de ceea ce spuneam mai sus, acum s-a adeverit, ai o constitutie robusta, deci nu trebuie sa te indrepti catre limita de jos a plajei recomandate.

Testul despre care vorbesti este foarte imprecis. Il cunosc, am facut si eu si imi arata procent de grasime de anorexica, pana si tipa care m-a testat a zis ca ceva nu e in regula. (te poti uita in pozele mele, sunt departe de un astfel de corp ) Daca vrei sa compari rezultatele de aici de pe site iti recomand sa te testezi cu Skinfold Measurement (un fel de "clama"). Formula, care s-a implementat aici pe site ii apartine unui om de stiinta, impreuna cu aceasta "clama" sunt 2 metode de acuratete mare.

Anterior postat de Morgot

Multumesc pt sfaturi.
Acum ca m-am lamurit ce inseamna procentul de grasime, simt totusi ca am ceva kg in plus.
Am talia de 90 si as vrea sa scad la 85 sau chair 80 daca se poate (la talie 80 as avea 11% grasime)

Cum gasesc un nutritionist care sa imi prescrie un regim alimentar corelat cu consumul meu de energie? Este cineva aici pe site sau gasesc pe undeva recomandari. Este vorba si de aportul proteine/lipide glucide, nu doar de caloriile ingerate.

11% grasime este mai mult decat bine, intri deja in constitutie atletica, banuiesc ca asta iti doresti. Valoarea normala inseamna risc scazut pentru sanatate dar nu inseamna ca ai un corp cu care esti multumita.

Proteinele sunt 1-1.5gr/kg corp.
Grasimile si carbohidratii sunt variabile in functie de aportul caloric din ziua respectiva.

Ca recomandare, este bine sa tii carbohidratii in jur de 80-100 gr/zi.

Anterior postat de Morgot

Carbohidratii sunt rezervorul de energie in ciclism.
Mananc paste de 4-5 ori pe saptamana
Poate ar tebui sa reduc un pic la cantitate.

Multumesc RedOnion, urmeaza sa-mi revizuiesc regimul alimentar.

Cred ca exagerezi putin cu pastele.
Iti poti gasi alte surse de energie.

As fi curioasa sa vad un meniu de-al tau pentru o zi.