[blackadderess]

Buna tuturor,

Detaliile zilei de ieri...

Sala (greutatile nu includ greutatea barei)

Pull ups: 4 x 5 repetitii
Close grip pull ups: 2 x 6 repetitii
Bent over rows: 3 x 10 x 20kg

Standing military press: 3 x 10 x 17.5kg
Seated dumbell shoulder press: 3 x 15 x 8kg

Bicep curls: 2 x 10 x 8kg
Hammer curls: 2 x 10 x 6kg
Preacher curls: 2 x 10 x 10kg

Scuze pentru denumirea exercitiilor in engleza, dar asa le-am invatat si sunt mai multe videoclipuri despre ele cautand pe google in engleza decat in romana

Ieri, pentru simplitate si din comoditate, am avut o singura masa compusa din: porc, couscous cu spanac, carotfi la cuptor cu un sos din smantana si mustar dijon, si legume la gratar in ulei de cocos (vinete, ardei, ceapa, usturoi), + 5ml ulei de omega3 lichid.





Total calorii: 1121
54g proteine
32g grasime
119g carbs
22g fibre


Nivelul proteic a fost scazut dar compensez cu masa de astazi.