08 aug 2012, 22:54:49
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Ciclizare calorii
Citat:
Anterior postat de Adina14
Da, asa este . Cred ca ma incadrez la activitate fizica moderata. Practic pilates de 5 ori pe saptamana, in jur de 45-60 min si Insanity, dupa calendar. Sunt totusi zile in care nu iau pauza doar duminica( sau zile in care fac doar pilates sau doar cardio) si nu sunt foarte activa in restul zilei de obicei.
|
Buna seara Adina,
Scuze pentru intarziere.
Asa cum descrii tu activitatea fizica actuala, se incadreaza cel mai corect la categoria 'moderat activ', cu tendinte spre 'foarte activ'.
Am facut calculele ca sa vad daca imi da acelasi rezultat. Deci, la moderat activ avem urmatoarea schema:
Pierdere grăsime | Pierdere grăsime, accelerat
Luni - 1811 | 1358
Marţi - 1449 | 1087
Miercuri - 2173 | 1630
Joi - 1811 | 1358
Vineri - 1630 | 1223
Sâmbătă - 1992 | 1494
Duminică - 1811 | 1358
Metoda ciclizarii caloriilor se poate urma oricand.
Teoria din spatele acestei metode este foarte simpla: ciclizarea caloriilor nu permite organismului sa se adapteze la un anumit aport caloric si astfel il tine departe de starea de homeostaza.
Cum punem in aplicare acest plan? Mai intai aflam necesarul zilnic de calorii conform targetului dorit.
Intre necesarul zilnic de calorii stabilit si media aportului caloric pe ultimele 3-4 luni facem o comparatie. Daca aportul caloric din trecut a fost substantial mai mare sau mai mic decat noul target, atunci aportul caloric actual va trebui ajustat treptat pe parcursul a catorva saptamani, pentru a nu face o trecere brusca de la prea putin la prea mult si invers.
Regula 1: obligatoriu 5 mese pe zi (daca exista posibilitatea chiar si 6-7)
Regula 2: grasimi si carbohidrati numai din surse sanatoase si un aport zilnic suficient de proteine (1-1.5 gr/kg corp)
Regula 3: obligatoriu activitate fizica (recomandabil in zilele cu aport caloric mai mare)
Te pup
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Ultima dată editat de Slabuta; 08 aug 2012 at 22:58:00.
|