[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Adina14

Da, asa este . Cred ca ma incadrez la activitate fizica moderata. Practic pilates de 5 ori pe saptamana, in jur de 45-60 min si Insanity, dupa calendar. Sunt totusi zile in care nu iau pauza doar duminica( sau zile in care fac doar pilates sau doar cardio) si nu sunt foarte activa in restul zilei de obicei.

Anterior postat de Adina14

Buna, Marina!
Iti multumesc frumos pentru ca mi.ai aratat articolele.
Da, as avea totusi cateva intrebari
Pentru cat timp ar trebui sa urmez aceasta metoda de slabire? Doar pentru o saptamana sau pana cand voi ajunge la greutatea dorita?
Atunci cand o voi sfarsi perioada de ciclizare a caloriilor, va trebui sa inger media caloriilor pe saptamana?
Cand am slabit prima data mancam doar in jur de 1000-1050 de calorii dar acum m.am tinut undeva pe la 1100-1250, poate chiar si mai mult in unele zile. Ma bucur sa aflu ca am facut bine asa deoarece conform calculatorului, ar trebui sa inger minim 1204 calorii, pentru a pierde grasime intr.un mod accelerat.Cealalta metoda nu o pot urma pentru ca media calorica este de 1600 de calorii, destul de mult fata de nr de calorii cu care m.am obisnuit pana acum.Ar mai trebui sa mai astept putin sa ajung pana acolo, lucru pe care nu as fi prea incantata sa il fac
Cu toate acestea am si o zi in care ar trebui sa consum doar 963 de calorii.Este mult prea putin? Pana acum nu cred ca am scazut vreodata sub 1000 dar o zi pe saptamana nu cred ca mi.ar fi atat de greu.

Buna seara Adina,

Scuze pentru intarziere.
Asa cum descrii tu activitatea fizica actuala, se incadreaza cel mai corect la categoria 'moderat activ', cu tendinte spre 'foarte activ'.
Am facut calculele ca sa vad daca imi da acelasi rezultat. Deci, la moderat activ avem urmatoarea schema:

Pierdere grăsime | Pierdere grăsime, accelerat
Luni - 1811 | 1358
Marţi - 1449 | 1087
Miercuri - 2173 | 1630
Joi - 1811 | 1358
Vineri - 1630 | 1223
Sâmbătă - 1992 | 1494
Duminică - 1811 | 1358

Metoda ciclizarii caloriilor se poate urma oricand.

Teoria din spatele acestei metode este foarte simpla: ciclizarea caloriilor nu permite organismului sa se adapteze la un anumit aport caloric si astfel il tine departe de starea de homeostaza.

Cum punem in aplicare acest plan? Mai intai aflam necesarul zilnic de calorii conform targetului dorit.

Intre necesarul zilnic de calorii stabilit si media aportului caloric pe ultimele 3-4 luni facem o comparatie. Daca aportul caloric din trecut a fost substantial mai mare sau mai mic decat noul target, atunci aportul caloric actual va trebui ajustat treptat pe parcursul a catorva saptamani, pentru a nu face o trecere brusca de la prea putin la prea mult si invers.

Regula 1: obligatoriu 5 mese pe zi (daca exista posibilitatea chiar si 6-7)

Regula 2: grasimi si carbohidrati numai din surse sanatoase si un aport zilnic suficient de proteine (1-1.5 gr/kg corp)

Regula 3: obligatoriu activitate fizica (recomandabil in zilele cu aport caloric mai mare)

Te pup