Acesta e "planul meu de lupta"
Legume – nelimitat: rosii, castravete, ardei, dovlecel, spanac, broccoli, varza, salata, urzici, ceapa verde, conopida, ciuperci, usturoi, sparanghel, etc.
Proteine :
iaurt degresat ; ou fiert ; branza degresata, topfen, urda, cascaval light ; felii sunca de curcan ; lapte degresat
piept de pui/curcan, peste- fara piele sau conserva in suc propriu,
Fructe : mere, pepene galben, cirese, visine, nectarine, caise, fructe de padure, capsuni, prune , lamaie , kiwi, morcov.
Condimente : usturoi, scortisoara, vanilie, patrunjel , indulcitori naturali, esente, otet, oregano, usturoi
Reguli
1 fruct pe zi ca si gustare sau pe stomacul
gol
1 chifla/2 felii de paine/50 gr cereale/fulgi fara zahar pe zi!
Mancati zilnic un mic dejun sanatos!
Consumati fructele si legumele proaspete!
Incercati ca la fiecare masa sa consumati produse pe baza de proteine!
Planuiti-va cu atentie mesele de peste zi, precum si programul de exercitii fizice!
Reduceti consumul de sare!
Muuuuulta apa!
3 mese principale+ 2 gustari !
Odihniti-va suficient!
Minim 30 min de miscare zilnica!
Mancati incet!
* Nu vreau sa cantaresc mancarea dar o sa ma rezum la portii mici.
