[quarc]

Meb Keflezighi 8 mile Tempo - YouTube
Meb Keflezighi Boston 2010 - Slow Motion Running Form - YouTube
A se observa ca aterizeaza pe calcai.

Barefoot and Shod Running Foot Strike Sample from the NYC Barefoot Run - YouTube
Toti cei in incaltari minimaliste sau desculti alearga pe pingele. Este dureros sa dai cu calcaiul in asfalt, nu trebuie super pantofi doar bun simt si o tslpa subtire(sau nimic) si se trece instantaneu (maxim 30 de pasi) la alergatul pe pingele.


100m USAIN BOLT SLOW MOTION ART OF SPRINTING FASTEST MAN - YouTube
Mai era pe undeva un slow motion cu Usain cand face un tur de stadion usor si trimite bezle in public alearga tot pe pingele doar ca mai lent si mai relaxat.


Nu zic sa va apucati sa alergati descult, cu toate ca este cea mai rapida metoda sa reinvatati cum se alearga. Incercati,pentru inceput, sa alergati in espadrile din acelea chinezesti de 5 lei perechea. Va veti corecta instantaneu. Mai sunt la Decathlon niste espadrile cu talpa mult ma sanatoasa si mult mai bine facute, doar ca au un brant cu plastic sub bolta piciorului, eu mi-am pus un brant simplu din piele in loc de brantul de la ei si sunt foarte multumit de cum se simt in picioare.

Iesiti la alergat incet, de placere, fara stres, faceti ridicari pe varfuri sau stati cate 30 de secunde pe varfuri ca sa va formati muschii . Alergati incet si pe distante scurte - pentru inceput - cresteti usor si incercati sa ajungeti sa alergati in fiecare zi. Pentru inceput, repet, usor si multa odihna. Asta se invata de obicei pe la 2 ani jumatate, ma uit la fiul meu cum alerarga pe pingele... mie mi-au luat vreo 25 de ani sa imi dau seama ca alerg prost...