View Single Post
  #2 (permalink)  
Vechi 14 sep 2012, 11:51:22
nicoleta100's Avatar
nicoleta100 nicoleta100 este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă LiderSlăbuţă Lider
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
Implicit Re: Jurnal Perieteanu

Citat:
Anterior postat de perieteanu Vezi mesajul
Salut

Recent m-am intalnit cu cativa prieteni si fiindca am reusit sa slabesc fara prea mult efort si timp consumat m-am gandit sa scriu aici un jurnal spre a fi de folos celor asemamatori mie (dpdv al preferintelor, tipologiei coprporale etc).
O scurta descriere personala:
am 38 de ani, 183 cm si corporal sunt preponderent endomorf.
sunt supraponderal(gras, obez gradul II - cum vreti sa-i spuneti) de vreo 8 ani. pe la 30 de ani s-a declansat ciclul de ingrasare. in toata aceasta perioada greutatea mea corporala a variat intre 95 si 122.5 (maxim istoric atins in primavara acestui an - 2012).
stilul de viata este sedentar, majoritar petrec in fata computerului peste 10 ore zilnic - meseria+distractia.
am fost lacto-ovo-vegetarian vreo 18 ani(aspiranti la vegetarianism cautati-ma, am experiente destule) dupa care am introdus si peste in alimentație de vreo 2 ani.
e mult mai bine.
am tinut cu succes temporar - cateva luni(6) doar - regimuri care mi au pemris sa scad in greutate 25 de kg in 60 de zile, respectiv 10 kg in 90 de zile in ani diferiti.
ambele regimuri nu au rezistat schimbarilor climatice - venirea toamnei si a iernii.
primul regim m-a adus in pragul unor anemii/hipoglicemii etc - a fost mult prea drastic.
per total regimurile tinute pana acuma NU AU INSEMNAT SCIMBAREA STILULUI DE VIATA.
dupa cautari active am gasit si site-ul slabute.ro. am descoperit ca este cu mult mai mult decat site-ul pe care vroiam sa-l fac eu(in disperare). FELICITARI!!!
ceea ce as putea sa-i sugerez slabutei ar fi: daca ai crea un aspect cu mai mult testosteron pentru o parte a site-ului sau macar un subdomeniu ai putea sa atragi o intreaga grupa de cautatori masculini preocupati de o viata sanatoasa, cresterea masei musculare etc. doar UN COLT intr-un forum NU E INDEAJUNS pentru aceasta.

eu personal a trebuit sa trec peste rasetele prietenilor cand le-am spus ca sunt inregistrat pe site-ul slabute.ro (mandria mea de barbat str8 a fost clar afectata).. dar fiindca SLABUTE.RO E UN SITE EXCEPTIONAL continui sa fiu aici si sa va sustin. inca de la inregistrare va recomand in stanga si in dreapta, acceptand rasetele si zambetele de rigoare
revenind.. dupa cautari si framantari am gasit solutia care pare ca mi se potriveste mie. cuprinde mai multe puncte:
1. regim hipocaloric - am invatat ca NU se poate reduce din grasimea corporala continuand sa mananc la fel de gras (caloric)
2. regim disociat - e de foarte mare efect. in majoritatea timpului si mai ales la mesele principale am grija sa nu amestec alimentele preponderent proteice si pe cele preponderent lipidice cu cele preponderent glucidice. explicatii gasiti in site-ul slabute.ro si in regimul de slabire Montignac
3. marea disponibilitate a hranei - urmaresc sa consum alimente care sunt FOARTE DISPONIBILE si usor de procurat, in felul acesta ma asigur ca mi pot mentine stilul de viata cam in orice conditii. spre exemplu: sunt destule surse de proteina vegetala care de care mai bogata - gen nuci caju. eu am ales totusi o sursa care e usor de procurat, are un pret accesibil, o prelucrare usoara si o asimilare si mai usoara, pe care o pot consuma atat vara cat si iarna - gen nuci, seminte de bostan, soia, mazare etc.
4. cresterea calitatii hranei si usurarea procesului de hranire - urmaresc sa consum alimente care sunt mai BOGATE IN CEEA CE LE ESTE SPECIFIC. spre exemplu daca vreau lactate aleg sa consum IAURT integral facut in casa - are cea mai mare concentratie proteica. daca vreau un peste aleg pastrav sau macrou sau somon. daca vreeau fibre folosesc inulina sau ovaz. MICSOREZ ASTFEL CANTITATEA de hrana consumata pastrand totusi CALITATEA.
5. suplimentele alimentare in stare minim prelucrata si pe cat posibil simple - folosesc izolat proteic din zer si izolat proteic din soia pentru a mi suplimenta/inlocui mesele de peste zi. mai folosesc L-carnitina si in curand o sa adaug si Inulina.
6. am descoperit LAPTELE DE SEMINTE imbunatatit cu diverse adaosuri dizolvate in el - o foarte eficienta cale de a te hrani/inlocui mese peste zi - am experimentat cu lapte de soia, migdale si am ajuns sa ma stabilizez la lapte de ovaz (pe mine ma ajuta cel mai mult). e foarte usor asimilabil nu necesita eforturi digestive, iti taie foamea etc.
7. sport periodic - ich - nu ma caracterizeaza dar e MUSAI NECESAR, inca nu stiu cum o sa integrez asemenea activitate in noul stil de viata. mi se pare o mare pierdere de timp. pana acum nu am reusit sa creez corpului meu o dependenta de asa ceva.
VA ROG SA MA AJUTATI - orice experienta asemanatoare e binevenita, orice istorie personala a cuiva care a trecut de la sedentar la activitate periodica cu placere si motivatie e binevenita.

Iertare pentru un post asa lung. Imi inchipui ca am scris si lucruri discutabile.
Va stau la dispozitie pentru orice lamurire.

Actual am 115kg, meniurile mele sunt publicate, am slabit 7.5 kg din 2 august 2012(o luna si ceva adica) fara sa ma simt slabit sau devitalizat, viata mea desfasurandu-se chiar mai bine ca inainte. M-am straduit sa mi tin proteinele peste minimul necesar si am consumat proteine asimilabile rapid. merg la sala unde trag pana mi-e greata. experimentez si herbalife.
salutare!
bine ai venit!
am citit postul lung(daca imi place ce citesc poate avea si cateva pagini,imi face placere)si doresc sa te felicit ca ai inceput ''marea lupta''(cum o numesc eu!
imi pare bine ca ai gasit solutia potrivita ,felicitari pt scadere si multa bafta in continuare!
o zi buna!
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat