Citat:
Anterior postat de zara
Buna slabutelor,sunt Zara si locuiesc de 9 luni in Grecia , m-am ingrasat 6 kg ,am ajuns la limita maxima cred ca daca acum nu fac ceva ma voi ingrasa si mai mult .In momentul acesta spun STOP kilogramelor in plus.
Cu ajutorul vostru sper ca voi reusi,m-am lasat de fumat in februarie dar am mai avut tentative ,daca nu as fi avut pe cineva care sa ma sustina nu as fi reusit .
Vreau sa mananc sanatos ,nu vreau diete pt ca nu pot sa le tin nici macar 1 saptamana .In acest sens am renuntat la sucurile carbogazoase ,la dulciuri ,prajeli si grasimi oricum nu mancam ,paine cat mai putina si incerc sa fac sport .
Lucrez 10-13 ore pe zi la birou ,ce as putea sa mananc ca sa nu comand de la fast food?
|
Buna Zara.....bine ai venit pe forum.(eu am devenit dependenta de el)
Saraca de tine muncesti foarte mult ore pe zi si e mai greu cu alimentatia....pana te obisnuiesti.Ai putea sa incepi sa mananci dimineata inainte sa pleci de acasa destul de bine.Deviza forumului e sa mananci de 5 ori pe zi,3 mese principale si 2 gustari.Nu sari nicicand peste micul dejun.La gustari poti lua cate un fruct.La pranz iti poti face senvisuri cu paine integrala,sunca slaba,piept de pui,iaurturi degresate chiar si salate in diferite combinatii dupa cum iti place,legume.Masa de seara ar trebui sa fie cu cel putin 2 ore inainte de somn.Deci depinde la ce ora ajungi acasa.
eu cam atata am zis...sunt fete pe forum care te vor sfatui mai bine decat bine...fiind si ele cam in aceeasi situatie
succces
alinutza656, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
1797 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1280 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
506 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]