[ianna]

Buna Alexa

esti in crestere si foarte tinerica...cu o dieta echilibrata si sport ai sa scapi de surplusul de kilograme cat vezi cu ochii


ce iti recomand...

• zilnic 2 litrii de apa
• fara grasimi, dulciuri, carbogazoase(sucuri) si ...fara paine
• papa fructe cand te roade stomacul de foame
• respecta cele 3 mese pe zi - mic dejun (poate fi un ou fiert cu o salatica de vara), pranz (un gratar slab- gen piept de pui - 2-3 feliute, cu o salatica)si cina (o conserva de peste slab - ton cu lamaie) - astea sunt cateva exemple
• ti-as recomanda o dieta pe calorii - dar tre sa ai timp vreo 2 sapt sa te tot uiti aici pe calculator la tot ce papi ca sa inveti in mare cate calorii au produsele si ti-as recomanda sa incepi cu vreo 1600 kcal/zi si sa scapzi din ele daca vezi ca nu slabesti...dar sa nu ajungi sub 1000 kcal/zi
• de asemenea sportul e de aur! cine a zis ca fara sport se slabeste vb prostii..pune mana si alearga seara inainte de culcare sau dim vreo de la 30 minute in sus...La inceput poate nu rezisti 30 minute...dar alergi cat poti ..apoi mergi in pas alergator ...apoi iar alergi ...si la sapt cresti rezistentza la alergat. Sau poti face in casa cardio ...la fel minim 30 min. La fitness ti-as recomanda sa mergi doar daca te tine sa stai pe bicicleta minim 15 minute ...adica sa rupi aparatele acolonu sa faci fitze sau sa ai rusini
• in rest ambitzie ..si ptr fiecare pacatuire (o bucatica de cioco sau o prajitura) sa faci mai mult sport in ziua respectiva