Buna ,si bine ai venit printre noi ...in 9 luni ai toate sansele sa slabesti sanatos fara diete ..pur si simplu faci sport ,bei multa apa ..si nu mananci mai mult de 1000 kcal /zi dar nici mai putin ..seara sunt indicate in general salatele de legume slabe ..dimineatza un mic-dejun mai bogat ..cu fibre (cereale cu iaurt degresat) paine graham nu mai mult de 2 felii pe zi ,fructele pana in ora 4 ..dar daca spre seara ti-e pofta de ceva dulce poti manca un mar ,sau sa iei o linguritza de miere ,pranzul sa aiba proteina ..peste ,pui cu garnituri usoare ,cartoful exclus
decat copt dar maxim 2 medii sau unul mare ,dupa 7 regula de aur ..decat ceai sau apa
daca obisnuiesti sa dormi mai tarziu de exemplu la 12 poti avea si ultima gustare pe la 8-8:30 dar ceva usor ..in general cam cu 4 ore inainte de culcare s anu mananci nimic ...trebuia sa le pun cu liniutza
Adella, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
1661 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1144 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
370 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]