Re: Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi
ca sa incepi un regim cred ca stii ca trebuie sa renuntii la multe lucruri, sa mananci sanatos e iarasi important , si sa bei 2 L de apa pe zi
uite aici cateva sfaturi importante intr-o dieta :
Pentru a slabi sanatos si ecihilibrat, fara sa ne infometa, fara a ne priva organismul de nutrientii necesari si fara a-l "chinui" cu alimente care doar ne ingrasa, am facut o lista cu niste reguli simple si foarte usor de urmat:- Nu mâncăm grăsimea din carne şi nici pielea de pui sau gaină, ele conţin cantităţi mari de colesterol.
- Avem grijă la grăsimile ascunse în alimente cum ar fi cartofii prăjiţi (un cartof prăjit = 4 cartofi fierţi), clătitele, pane-urile, ouăle ochiuri şi prăjite, produse patiserie.
- În timpul regimului NU se consumă alcool.
- Nu mâncăm niciodată în timp ce privim la TV sau citim, nici direct din frigider, nu sesizăm cantitatea alimentelor îngerate în acest mod.
- Băuturile dulci sunt interzise, se vor înlocui cu apă minerală, apă plată sau sifonul.
- Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decât carnea slabă fiartă de pui sau vită, din cauza grăsimilor.
- Nu trebuie să ne înfometăm în prima parte a zilei pentru că riscăm să mâncăm exagerat după-amiaza şi seara.
- În perioadele de regim evităm condimentele (muştar, piper, usturoi, ketchup), ele cresc pofta de mâncare.
- Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipaţia şi aduc foarte puţine calorii.
Alimentele permise la diete- Lapte slab, iaurt, brânză de vaci slabă 0,1% grăsime
- Carne slabă de vacă, viţel, miel, pui
- Peşte slab
- Ouă fierte tari, albuş de ou
- Legume verzi (roşii, ridichi, varză, salată, spanac, conopidă, ardei, castraveţi, dovlecei, fasole verde) în salate sau fierte
- Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cireşe, mere)
- Fructele: banane, struguri, prune (85-100 kcal)
- Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, ca gustari
- Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, ca gustari
- Ulei de masline
- Cereale integrale, fara adaos de zahar
poti sa ti o dieta personalizata, sau poti sa ti una standard depinde de ce organism ai succes!
Inaltimea este incorecta. drama queen, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic.
[ completează].
Ultima dată editat de Slabuta; 10 ian 2010 at 17:55:14.
|