View Single Post
  #2 (permalink)  
Vechi 02 ian 2012, 19:32:09
Niculae Roxana's Avatar
Niculae Roxana Niculae Roxana este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu ExperienţăSlăbuţă cu Experienţă
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 25 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 39
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 168cm, 78kg
Mesaje: 6.775
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 6 ori in 4 mesaje
Implicit Re: Jurnal I wanna be a diva

Citat:
Anterior postat de iwannabeadiva Vezi mesajul
Am aproape 20 de ani si mari probleme cu greutatea.Sunt aici si scriu acest jurnal deoarece am citit povestie de succes ale slabutelor si imi doresc sa adopt un stil de viata sanatos,deoarece am simiti pe propria piele ca dietele scurte si drastice nu functioneaza.
Aveam in vara anului 2010(inainte de bac) 59 de kg si desi mai vroiam sa dau jos vreo 2-3,ma simteam bine cu mine.In cursul anului(clasa a 12)am ajuns la 67 de kg,iar din mai-iunie(cand am inceput examenele)am ajuns in scurt timp la 75.
Am tinut diferite diete,drasice si mai permisive,de lunga durata sau doar de cateva zile,insa slabeam 2-3 kg pe moment,care reveneau in scurt timp poate si mai multe.Dupa perioada aceasta a sarbatorilor de iarna am ajns la aproape 80kg.
Asta a fost picatura care a umplut paharul si m-am hotarat sa-mi pun ordine in viata alimentara si sa incep sa traiesc sanatos.
Cum dietele nu au functionat in cazul meu m-am decis sa-mi fac un regim personalizat,cu lucruri care-mi plac,dar sunt si sanatoase,insa cu siguranta astept sfaturile voastre.
07.00:un iaurt/lapte degresat cu cereale/un fruct
10.00:un fruct/un iaurt
12.00:fructe
14.00:legume
16.00:peste/pui
18.00:iaurt/fruct

Daca simt nevoie de dulce pot inlocui o data la doua saptamani una din gustari cu 25gciocolata amaruie sau cu o linguritza de miere.

Fructe recomandate:mere,portocale.

Imi propun de asemenea pe langa cei 2l de apa/zi sa fac si sport.
Activitatile propuse:
-steper 15min
-bicicleta 20 min
-exercitii usoare cu greutati pentru spate,brate si piept
-masaj anticelulitic cu relax&tone

Si pentru ca motivatia sa creasca,trebuie sa am si o tinta,iar pentru cei aproape 1,75 ai mei,o greutate de 55 ar fi perfecta.

Astept sfaturi si incurajari de la voi!!!
La multi ani!
Bine ai venit in comunitatea noastra....si mult succes in pierderea kg
Primul pas deja l-ai facut....ai decis sa te alaturi slabutelor...si daca vei intra pe forum in fiecare zi...iti vei trece meniul....vei face sport....si vei avea un stil de viata sanatos...vei vedea ca vei slabii.....si vei avea din nou greutatea dorita........sa stii ca multe dintre noi ne regasim in povestea ta....si majoritatea am trecut prin ce ai trecut si tu pana sa ajungem aici...dar...cu ajutorul slabutelor....toate suntem pe drumul cel bun....eu una cel putin am vointa, putere sa evit excesele...sunt mai sigura pe mn.....si incredere ca voi ajunge la greutatea ideala......important este sa realizezi ca odata ajunsa pe drumul asta...nu trebuie sa mai dai inapoi....trebuie sa-ti schimbi stilul de viata ...pt totdeauna....nu pana vei avea din nou greutatea dorita....
Asa ca....daca ai nevoie de sfaturi, sustinere....sau pur si simplu de o prietena sunt aici langa tine....poti intra si in jurnalul meu sa-mi scrii cand vrei tu.....te pup dulce.....si iti doresc ca acest an sa fie productiv pt tine....sa realizezi tot ce ti-ai propus....si sa atingi greutatea dorita.O seara frumoasa!
Niculae Roxana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2289 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1772 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1515 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]