Asa...planul meu alimentar. Pe scurt cat mai multe proteine, carbo pe la mijloc si grasime cat mai putina. Cu carbohidratii mai jonglez in functie de zi, de cat de multe ore am de predat, de cat ma antrenez. Am reusit si sa copiez un meniu din cele salvate
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 17:32
Terci de ovaz, preparat cu apa, fara zahar, 200g -
136 calorii, 4 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 26 carbohidrati, 4 fibre, 98 sodiu, - zaharuri
Omleta de albus, 130g -
63 calorii, 14.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Banane/Banana, 50g -
45 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0.5 sodiu, 6.1 zaharuri
Gustare 1, ora 17:35
Mere, 100g -
52 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 10 zaharuri
Migdale, 10g -
58 calorii, 2.1 proteine, 4.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.1 sodiu, 0.4 zaharuri
Prânz, ora 17:37
Otet balsamic, 32ml -
29 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0 fibre, 7.4 sodiu, 4.8 zaharuri
Avocado, 80g -
128 calorii, 1.6 proteine, 11.8 grasimi, 0 colesterol, 6.8 carbohidrati, 5.4 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Fasole verde, 200g -
62 calorii, 3.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 6.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rosii Cherry, 100g -
25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zaharuri
Broccoli, 200g -
68 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 5.2 fibre, 66 sodiu, 3.4 zaharuri
Piept de pui la gratar, 130g -
171 calorii, 29.4 proteine, 4.7 grasimi, 77.4 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 742.8 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 2, ora 17:41
High energy sport bar, multifruits flavour, Isostar, 35g -
137 calorii, 1.8 proteine, 3.3 grasimi, - colesterol, 25.3 carbohidrati, 1.1 fibre, 70 sodiu, 11.7 zaharuri
Cina, ora 17:42
Migdale, 10g -
58 calorii, 2.1 proteine, 4.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.1 sodiu, 0.4 zaharuri
Batata, cartof dulce, gatit, fiert, fara coaja, 80g -
61 calorii, 1.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 2 fibre, 21.6 sodiu, 4.6 zaharuri
Broccoli, 200g -
68 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 5.2 fibre, 66 sodiu, 3.4 zaharuri
Piept de pui la gratar, 130g -
171 calorii, 29.4 proteine, 4.7 grasimi, 77.4 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 742.8 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 3, ora 17:44
Branza cottage, grasime redusa, 2% grasime, 120g -
104 calorii, 14.2 proteine, 2.9 grasimi, 12 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0 fibre, 396 sodiu, 4.4 zaharuri
Seminte de floarea soarelui, 10g -
57 calorii, 2.3 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri
Dulceata de pere facuta in casa, 10g -
11 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 2.8 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 2.3 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1504 calorii, (mult)118.6 proteine, 47 grasimi, 166.8 colesterol, (mic)168.9 carbohidrati, 37.5 fibre, 2218.4 sodiu, (mult)52.4 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Aerobic, predare, 100min -
492 calorii
Metabolism bazal -
1225 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1717 calorii
Revin mai tarziu pe forum acum fug sa predau o ora de Body Pump si apoi pana la facultate.
O zi frumoasa sa aveti!