[MELCUSORUL]

REGIM ALIMENTAR


INTERZISE:

• Zah`r, miere [i tot ce con]ine zah`r [i miere
• Gr`simi: carne gras`, mezeluri, lactate integrale, telemea de oaie, br~nz` topit`, ca[caval, [vai]er, mozzarella, br~nz` feta, unt, sm~nt~n`, fri[c`
• Produse de patiserie
• Nuci, semin]e, alune, pop-corn, pufule]i, chips, snacks, covrigei
• Banane, struguri, prune, pere, fructe uscate
• Pizza, fast-food, paste
• Alcool, bere f`r` alcool
• Sucuri de orice fel, mai ales cele cu zah`r
• Pr`jeli

PERMISE:

• Carne slab`: carne de pas`re f`r` piele, fiart`, fript` sau gr`tar - 150 g/zi
• Mezelur slabe: cremvur[ti de pui, [unc` slab`, [unc` de praga - 50 g/ zi
• Ou`: fierte, ochiuri rom~ne[ti – 4 pe s`pt`m~n`
• Fructe: kiwi, citrice, mere – 2 por]ii/zi (o por]ie= c~t intr` \ntr-un pumn)
• Legume: fierte, coapte, \n`bu[ite – 300 g/zi
• Salate: salat` verde, varz`, ro[ii, ardei, castrave]i, asortat`, mur`turi – 300 g/zi
• Lactate degresate ( 0,1% gr`sime): lapte, iaurt, sana (500 g/zi)
• Br~nzeturi: br~nz` degresat` de vaci, ca[ de vac`, telemea nou` de vac` - 80 g(o felie)
• 1 lingur` de ulei/zi

DIMINEATA: ora 8

• O can` de lapte (250 ml) sau un borc`nel de iaurt +2 linguri cu cereale ne\ndulcite (fulgi de porumb, fulgi de ov`z)
• 1 felie de p~ine cu: 2 cremvur[ti/1 felie de [unc`/1 ou fiert/1 felie de gr`tar/1 felie br~nz`/50 g pateu + 1 ro[ie, ardei, castravete

GUSTARE: ora 11

• 1 por]ie de fructe

PRANZ: ora 14

• 1 farfurie sup` sau ciorb` degresat`+100 g carne cu: 130 g legume \n`bu[ite/2 cartofi+1 bol salat`/130 g orez+legume+1 bol salat`/1 felie p~ine+1 bol salat`
• 200 g m~ncare de spanac+1 ou fiert/ochiuri rom~ne[ti
• 130 g m`m`lig`(3 linguri)+1 felie br~nz`
• 200 g orez cu ciuperci la gr`tar+1 bol salat`
• 200 g orez cu iuperci+1 bol salat`
• 2 cartofi+1 felie br~nz`
• 1 ardei sau ½ dovlecel sau 2 sarmale umplute cu carne slab` sau ciuperci, fierte \n suc de ro[ii

GUSTARE: ora 17

• 1 por]ie de fructe

SEARA: ora 19

• 1 can` lapte sau 1 iaurt
• O salat` de fructe
• 1 sandvich
• O variant` de felul doi alta dec~t la pr~nz

|ntre mese nu se m`n~nc` nimic, se beau 2 litri de ap`/zi, ceaiurile se beau la mese [i se \ndulcesc cu \ndulcitori.

L-am mai postat inca o data. Vedeti ca sunt niste mici diferente. Sport... o sa radeti de mine dar treaca de la mine: miscari usoare de incalzire cum faceam la scoala, cateva miscari de tae-bo si ...foarte important belly dance .