Claire, face parte din castigarea controlului sa mananci si portii mici. Nu stiu ce sa spun cu incarcatura medie...pentru ca aia mica sigur nu va face pofte, dar nu stiu daca si incarcatura medie. As zice sa ramai cum recomanda si bilic, la portiile alea...ca nici ea nu le recomanda degeaba asa...si ai vazut ca se cam pupa...125 g de basmati, juma de cana...ok, hai maxim 150 g.
Macar treptat sa ajungi sa nu te frustreze nici o portie mica, sa controlezi tu mancatul, nu el pe tine.
Banana daca vrei 70 g sa poti pune in iaurt sau intre capsuni ca ai voie mai multe...dar ar fi util sa ajungi la incarcatura mica, macar in timp. Ca rezistentei la insulina nu ii pasa ca iti place sau nu-ti place
.
La preparatele complexe se poate sa iti dai seama in functie de cati carbohidrati contin si din ce surse...si se pot aduna incarcaturile.
Stiu ca e greu si oricum tu te stradui mult. Zic macar ca targeturi. Ca nu stiu sa-ti spun daca obtii ceva cu incarcatura medie. Sa nu cumva sa te stradui degeaba.