eu fac combinatie din 2-3 fructe: cam 50-60g mar, la fel banana, stafide, sau poti combina ce fructe iti plac tie. oricum 100g fulgi inmuiati de seara, nucile, fructele si apa cu care le inmoi cantaresc aprox 400g. consum dimineata si pana la amiaza nu stiu de foame.