dupa ziua de ieri reusita prin achizitia de tinuta de banchet a fetei mele astazi m-am echipat corespunzator pentru mers pe jos fiind vineri mi-am dat voie la birou la o tinuta sport
asa ca la 7.30 mi-am luat picioarele la spinare si am facut o plimbare cu fata sa o las dis de morning la meditatii la mate, ca na fiind clasa a8-a fixeaza elementele importante la meditatii ca in clasa proful e cam subtire, dar bine ca nu facem decat la mate ca la romana exceleaza a fost la olimpiada pe nationala si e ok; am debarcat copilul si apoi am pornit catre birou asa ca facui deja 8500 pasi adica 6 km
, urmeaza si returul tot pe jos desigur inca 6 km si cred ca voi face iar 15.000 de pasi
! traseul meu e prin parc si tunsesera iarba si mirosea a iarba taiata si imi place la nebunie mirosul, am servit micul dejun pepene galben pe o bancuta in parc la soare si mi-am odihnit putin picioarele ca am pus si eu talonetele in inclataminte avand un platfus impresionant
a fost o plimbare matinala minunata! dupa amiaza merg la curte sa vad ce imi fac floricele din gradina si voi face clatite pentru desertul alor mei si cina mea de Rina, plsu ciococ negra
! miscare si mancare cumpatata!
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Pepene galben, 250g -
85 calorii, 2 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 20.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 1, ora 10:45
Mandarine, 250g -
133 calorii, 2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 33.3 carbohidrati, 4.5 fibre, 0 sodiu, 26.5 zaharuri
Portocale, 150g -
71 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 0 sodiu, 14.1 zaharuri
Prânz, ora 13:30
Pizza vegetariana, blat pufos, Pizza Hut, 250g -
545 calorii, 34 proteine, 15.3 grasimi, - colesterol, 68.3 carbohidrati, - fibre, 1050 sodiu, - zaharuri
Cina, ora 18:30
Clatite cu dulceata, 200g -
590 calorii, 3 proteine, 30 grasimi, 0 colesterol, 72 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ciocolata neagra, 72% cacao, fara zahar, 20g -
93 calorii, 1.5 proteine, 7.8 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 3.4 fibre, 16.4 sodiu, 0.3 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1517 calorii, (mic)43.9 proteine, (mult)53.6 grasimi, 0 colesterol, (mult)217.2 carbohidrati, 12 fibre, 1066.4 sodiu, 40.9 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Mers 4 mile/ora (6.4 km/h), pas foarte vioi, 135min -
648 calorii
Mers 2.5 mile/ora (4 km/h), 60min -
144 calorii
Metabolism bazal -
1386 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
2178 calorii