Raport pentru ziua de luni, 27.04.2009
Danuta:
Regim:
-dimineata -pesmet cu un pic de branza prospata+o cafea
-pranz -4 felii de paine graham uscata in cuptor + 4feliute de sunca presata+un ceai mare de sunatoare si menta
-cina -un bol de supa de legume si o jumatate de piept de pui fript cu o lingura de branza proaspata si inca un ceai pana ma culc.
Miscare -mers pe jos 3 km
Miha:
Regim:
dimineata - 1 felie de paine cu sunca de pui si putina rosie
gustare - 1 mar
pranz -mamaliguta cu branzica(am mancat putina)
gustare- o felie mai maricica de pepene rosu
cina -iaurtel +un mar (am pus in el)
si un ceiutz.
Miscare:
sport - am facut 1 ora si 20 minute de sala (aparate)
mers pe jos - 15min +15minute+40minute+ am urcat pe scari o data pana la etajul 8.
Luna:
Regim:
8.00 cafea cu zaharina, fulgi ovaz cu 200 ml lapte degresat
11.00 100 g capsuni + 1 mar marime medie
14.00 salata de orez fiert cu piept de pui
15.00 o cafea
19.00 un gref
19.30 2 ceaiuri de mustel+menta+fenicul
Apa: 1 litru
Miscare:
40 minute gimnastica (abdomene, picioare, solduri, greutati)
20 minute mers pe jos
Slabuta:
Regim:
Mic Dejun: un bol de cereale cu lapte.
Pranz: Salata din castraveti si sunca praga
Cina: Mancarica din varza cu piept de pui si legume (ardei, morcovi)
Miscare:
1.30 ore mers pe jos
50 minute aqua gym.
Madeleyne:
Regim:
Mic dejun:salata(salata,ridichii,castraveti) cu putina branza de vaci
Gustare:un mar
Pranz:salata(salata,ceapa verde,ridichii) cu peste
Gustare:un mar+cateva miezuri de nuca
Cina:salata(salata,ceapa verde,ridichii) cu orez
Miscare:
30 min mers alert+30 min alergat
Andreyutza:
Regim:
1/2 cutie de ananas
1 portocala
1 mar
putina branzica de oaie si cateva masline
1 cartof fiert si 2 cepe fierte din ciorba (cepele imi place sa le fierb intregi..sunt foarte dulci)
Ali:
Regim:
Dimineata-nimic
Pranz-un pic de salata(salata,rosie ,castravete,un pic de ulei de masline si lamaie) Cina-doua prune ,
Miscare:-mers pe jos vreo doua ore ,acum fac 40min de bicicleta.
Shorty:
Regim:
dim: cereale cu lapte
gustare un mar
pranz : pui cu ciuperci
gustare:o porto
cina :salata asortata cu ciuperci
Miscare:
urcat si coborat scarile la mine la munca (e un bloc tare ciudat si desi scrie etajul 3 am de urcat 7 etaje..parterul are 4 etaje ..azi le-am numarat )
ieri am fost pe jos la mama cam o ora de mers dus intors in ritm alert
aseara o plimbare de 1.30..mers lejer
Rose rose:
Regim:
mic dejun si pranz: mere
cina: o salata in care am pus si mieji de nuca si cateva alune; am mancat f putine (am citit undeva ca putem pune uneori si asa ceva in salate....mai ales ca eu nu pun ulei in salata)
Miscare:
plimbare de vreo ora si jumatate
Dayanna:
Regim:
D la ora 8:-40 gr de cereale de ovaz cu fructe si lapte
G la ora 11 jumate de mar(era mai mare)
P la ora 14: o farfurie de supa de legume cu o linguita de smantana
C la ora 18:200 de grame de branza dietetica
Am baut 3 cani de ceai verde.
Miscare:Gimnastica am facut in jur de 15 minute...
Teodora:
Regim:
mic dejun : jum. compot light ananas( fara sirop)
un mar mediu
o porto
- pranz: salata verde,ridichi ( 2 mici),surimi ( 3 batoane) ,putin ulei si otet( doar am picurat)
-gustare ( ora 16): un mar mediu
- cina (ora 17.45) -salata verde,spanac( crud),ceapa verde(un fir),ridichi( 2 buc), 100 gr.ciuperci fierte,marar
La ora 20.30
un bol mic de supa de vacuta (mi-a fost mai mult pofta decat foame) si am mai baut un pahar de lapte dar nu mai stiu exact la ce ora
.
Miscare: dimineata am facut 55 abdomene si 10 min exercitii aerob pentru aripioare, iar seara de la 18.30 o ora de step-aerobic combinat cu exercitii la saltea (jum -jum.)
Delia:
Regim:
3 pere-240 calorii
1 mar-80 calorii
2 felii toast-190 cal
carne de miel fiarta-300 cal
mazare-100 cal
feta cu rosii-130 cal
ananas uscat+prune uscate-170 cal
somon-30 calorii
miere-30 calorii
1/4 sandwich-150 calorii
croissant-100 calorii
Miscare:
45 minute bicicleta,45 minute alergat,20 min box,greutati:3 tipuri,3 serii a cate 15 repetari.Abdomene:2 tipuri,3 serii a cate 15 repetari fiecare.Si jumatate de ora mers pe jos
Mishutza:
Regim:
Mic dejun:cafea si o bucata de pizza-250 de calorii
Gustare:o banana-130 calorii
Pranz:piept de curcan in sos si cartofi-336 de calorii
gustare-50 g fistic-250 calorii
cina:gris cu lapte si sirop de portocale-223 calorii
si cina numarul 2,hihihiih
50 grame de fetta cu 2 rosii-200
1389 calorii in total
Miscare:
Jumatate de ora de bicicleta
Jumatate de ora de alergat
Brenda:
Regim:
mere toata ziua
Miscare:
2 ore plimbat in parc
Milina:
Regim:
3 mese pe zi fara grasimi
Miscare:
mers pe jos o ora