View Single Post
  #30 (permalink)  
Vechi 28 mai 2019, 20:05:57
mika_me's Avatar
mika_me mika_me este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 76.9kg
Mesaje: 6.209
Aprecieri acordate: 306
Am fost apreciat(a) de 1.091 ori in 480 mesaje
Implicit Re: Jurnal Rallara-O noua etapa a vietii

Hai ca se poate!

Uite, daca iti e de folos, iti las un model de workout pe care l fac eu.

Circuit 1 - Cardio
50 jumping jacks
25 mountain climbers
15 burpees (beginner)
50 high knees (beginner)

Circuit 2 - Arms
24 bicep curls (eu folosesc greutati de 3kg each)
15 shoulder press (3kg)
15 upright rows (3 kg)
15 tricep kickbacks (2 kg)
15 hammer curls (3 kg)
15 tricep dips

Circuit 3 - Legs/Butt
25 squats
25 butt lifts (bridge)
20 donkey kicks (each leg)
25 calf raises (cu greutati de 2 kg in maini)
25 dumbell plie squat

Circuit 4 - Abs
25 crunches
20 oblique crunches
25 bicycles
25 in&outs
25 masin twists

Se fac curcuitele astea unul dupa altul, cu pauza daca e nevoie. Se face tot workout ul de 2-3 ori. Greutatile pot fi si mai mici si mai mari, in functie de nivel.

__________________


Jurnal 2019

Jurnalul meu

Jurnal 2014

Primul meu jurnal 2009

11.05.2020 - 109.5 kg (sarcina 39 saptamani)
02.02.2021 - 104.5 kg (ziua in care am decis ca sunt totusi prea tanara sa port 50 kg in plus)
16.04.2021 - 85.7 kg
05.06.2021 - 79.2 kg
25.07.2021 - 74.7 kg
26.09.2021 - 69.9 kg
28.11.2021 - 65 kg
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2237 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1720 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1204 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Urmatorii 3 membri au apreciat mesajul lui mika_me:
alina_neamt (29 mai 2019), Laura (29 mai 2019), Rallara (29 mai 2019)