Citat:
Anterior postat de Allyna89
Buna fetelor! Sunt noua pe acest forum si caut suport si sprijin pentru a ma apuca de slabit! Am 22 ani, 1,66 m si 58 kg. Acum vreo 3 ani nu aveam probleme cu greutatea, ma mentineam la 49-50 kg facand miscare si nu aveam neaparat grija mancarii: mancam mancare gatita in casa si uneori seara la 10 bagam chips-uri, cola si cate prostii din astea. Dupa ce am plecat la facultate insa mi-am dat tot organismul peste cap: mancam fast-food, saream peste mese, uneori nu mancam nimic toata ziua, miscare nu am mai facut. Astfel intr-un an am ajuns la 61-62 kg. M-am speriat deoarece eu inainte nu aveam asemenea probleme iar la scurt timp toti cunoscutii au inceput cu remarci de genul "Vaiiii dar ce mult te-ai ingrasat!" Normal ca am inceput sa ma simt rau, sa plang si sa nu mananc nimic cu zilele apoi sa dau buzna in frigider.
Momentan am ajuns la 58 (oscileaza, seara daca ma cantaresc observ si 59) si vreau sa dau acele 8 kg jos insa din moment ce niciodata nu am mai incercat sa slabesc nu stiu de unde sa incep si aici am nevoie de ajutorul vostru. Miscare? 3 mese pe zi? Ce am voie, ce nu am voie??? Eu rar de tot gatesc pentru ca efectiv nu am idei si nu stiu ce sa gatesc mai ales pentru a slabi! Si nici de o dieta efectiva nu cred ca m-as putea tine din moment ce sunt fooarte pofticioasa!
In plus, am nevoie de motivatie! Sunt zile cand nici nu am chef sa ma ridic din pat si ma uit la filme pe net in timp ce infulec prostii! Si stiu ca nu e bine! Si daca as incepe de exemplu o dieta dupa 2-3 zile sigur ma descurajez si ma opresc pentru ca ma cunosc foarte bine si stiu ca nu as duce-o la capat deoarece mi s-ar parea o corvoada si cred ca as avea non-stop pofta de gustari nesanatoase tocmai pentru ca sunt interzise! Deci cum sa fac?  Ajutooor! 
|
Buna Alina, si bine ai venit!
In primul rand, nu e nevoie sa disperi, sunt convinsa ca nu arati asa rau precum te vezi!
Apoi, canalizeaza-ti toata energia pentru a reusi sa realizezi ce iti propui. Motivatie? Gandeste-te ce incredere o sa ai in tine, ce mandra o sa fii de tine ca ai ajuns la obiectivul propus.
Acum concret:
1. Ai nevoie de 3 mese si 2 gustari pe zi, ultima masa cu 3-4 ore inainte de culcare.
2. Cel mai bine e sa nu tii o dieta stricta, doar sa renunti la tot ce nesanatos: sucuri, patiserie, paina alba, dulciuri, chipsuri. Poti sa te rasfeti din cand in cand cu 1-2 patratele de ciocolata neagra peste 70%, o inghetata mica, o prajiturica mai light.
3. Neaparat, dar neaparat, sa nu te bata gandul infometarii: asa cum am scris mai sus, 3 mese si 1-2 gustari pe zi, si niciodata sub 1000 calorii.
4. ca sugestii de mese:
MD: 2 oua fierte/branzica slaba cu 1-2 felii de wasa (painica de secara cu multe fibre)/iaurt/lapte/lapte soia cu cereale integrale/musli
P: diverse salate cu carnita/branza/oua si 1 lg ulei de masline, ciorba de legume/pui
mancare gatita mai light
C: la fel ca pranzul, dar mai putin cantitativ
G: fructe/un pumn de migdale/alune/nuci crude/iaurt/1-2 patratele de ciocolata neagra
5. Nu uita de sport/miscare! Alearga, mergi cu rolele, mergi mult pe jos, mergi la aerobic, sau iti oti descarca tu programe de sport (cum fac eu).
Sper ca ti-am putut fi de ajutor, si daca mai ai intrebari, cu mare drag!
Bafta!