Subiect: Urcatul scarilor
View Single Post
  #4 (permalink)  
Vechi 04 nov 2009, 17:43:23
roseadria's Avatar
roseadria roseadria este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 05 oct 2009
Locaţie: Dubai, Emiratele Unite ale Arabiei
Vârsta: 52
Dieta: hipocaloric
Date: 168cm, 94kg
Mesaje: 1.363
Aprecieri acordate: 21
Am fost apreciat(a) de 34 ori in 27 mesaje
Implicit Re: Urcatul scarilor
Citat:
Anterior postat de Marlin Vezi mesajul
Urcatul scarilor...daca e facut in ritm alert este un excelent antrenament cardio , insa sa-l faci cel putin 20 minute, asta dupa eventuala incalzire de 10 minute.

Daca, in timp ce urci scari (sa zicem pana la etajul 5 , cu oprire la fiecare etaj) cari si greutati in ambele maini (sacosele de la super-market), atunci este un excelent exercitiu de fitness, antrenand in acelasi timp coapse, pulpe, fesieri (principal) si secundar brate , spate, abdomen.

Se poate face si HIIT in timpul urcatului scarilor....
Marlin, asa ma gindeam si eu. Cred ca e mult mai bine 20 min pe scari decit bicicleta. Cu ritmul cred ca zi dupa zi se poate ajunge la un ritm alert sau cel putin sustinut. Te rog sa-mi zici ce e HIIT.
__________________
vreau sa ma eliberez de un sac de ciment (25 kg)
Ticker slabit pentru roseadria
roseadria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2162 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1645 kcal/zi. Pentru a slăbi 8 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 96 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat