Raport pentru ziua de marti, 28.04.2009
Danuta:
Regim:
-dimineata -2 linguri de branza prospata de vaci+ o cafea
-gustare pe la ora 10-2 covrigi calzi.........stiu ca nu trebuia
-la pranz 4 felii de paine graham cu zacusca de vinete
-pe la 15 un baton fitness
-cina-salata de rosii,castraveti,salata verde,branza si un snitel
-acum am mancat un mar si gata...........
Am baut cam 1,5 l apa plata
Miscare - 20 min.bicicleta si am mers 3 km pe jos
Miha:
Regim:
o cana de fulgi de ovaz cu laptic 0,1%grasime
gustare -1 mar
pranz - 0 salata bulgareasca(salata +1 rosie+1castravete+1ou+putina branza)
gustare- 1mar+1 portocala
cina - o salata de fructe(2kiwi+1mar)
pe la 22-00 - o jumatate de felie de paine prajuta si cateva maslinute
Miscare:
1 ora si 20 min la sala
si am urcat pana la etajul8 pe scari
Luna:
Regim:
8.30: 2 cani ceai (musetel. fenicul, menta) + 2 pesmeti
11.30: fulgi ovaz cu lapte degresat
15.00 1/2 piept de pui la gratar
18.30 un gref roz
20.00 Voi mai manca jumatate de gref (ca deja mi s-a luat
)
un mar
Miscare:
nu
Optional:
masaj la grasimutza
Slabuta:
Regim:
Mic dejun: un bol cu cereale si laptic 1,5 % grasime
Gustare: o portocala
Pranz: Salata din castraveti, rosii, ridichi, sunca. O felie de paine prajita.
Gustare: 2 portocale
Cina: Piept de pui cu ciuperci cu o lingurita de iaurt.
Am baut 200 ml suc natural de mere.
Miscare:
nu am facut
Madeleyne:
Regim:
-doua felii de paine prajita cu branza de vaci ametecata cu putina ceapa verde.
-o portocala
-salata cu orez
-o mandarina
-un iaurt
Miscare:
jumatate de ora de alergat
Andreyutza:
Regim:
3 covrigi,
2 banane,
1 mar,
1 conserva ton in suc propriu,
1 iaurt cu fructe,
3 felii de salam
Miscare:
plecata de la 8 de acasa ...ajunsa la 22
.....stat in picioare....mers pe jos 3ore..facut shopping,,,plimbat in parc....somn pe la 1:30
Ali:
Regim:
Dim,+pranz - nimic
Cina - supa de zarzavaturi,+1 iaurt de soia, 2 capsuni ,mai tarziu un mar
Ceai de plante(musetel,tei si menta)
Miscare:
Mers cam 2 ore
Bicicleta cam 45 min
Shorty:
Regim:
Miscare:
Rose rose:
Regim:
Dimineata: panite cu glazura de iaurt
Gustare: o portocala si un grapefruit
Pranz: salata cu branzica, ciuperci, masline....
Cina: panite cu zacusca light + un baton de cereale + un mar
Miscare:
bicileta 20minute
tae bo (40 minute)
Optionale:
masaj anticelulitic (aprox.1 ora)
Dayanna:
Regim:
Mic dejun:200ml iaurt dietetic
Gustare:200 gr capsuni
Pranz:200 gr friptura vita la gratar cu legume fiert si doar condimentate
Cina: 150 gr branza dietetica de vaci.
Miscare:
22 de minute
Optionale:
Masaj cu cafea la dus si cu crema hidratanta
Teodora:
Regim:
D: ananas( la fel ca si luni), un pahar de lapte degresat
P: salata( salata verde,spanac si ridichi) si vinete ( un bol mic) cu o lingurita de maoineza de casa
G: un mar
C: ciorbita de loboda cu 2 lingurite de zmantana, jumatate feliuta paine neagra, un pahar de laptic
Miscare:
Miscare: dimineata - 60 abdomene,10 min.exercitii aerob pentru aripioare
seara - o ora plimbare cu bicicleta ( nu in continu, am facut si pauze)
Delia:
Regim:
Dimineata:weetabix+lapte soia light; o para; cottage cheese
Pranz:creveti;o rosie+guacamole; orez+conserva ton; o portocala;iaurt
Seara:un mar,lapte+indulcitor(pt pofta de dulce
)
Miscare:
90 minute bicicleta,greutati+abdomene
Mishutza:
Regim:
mic dejun:cafea si un sanwich:300
pranz:salata de ton si fasole:500 calorii
cina:placinta de branza si salam:400 calorii
si gustari,un mar,2 kiwi,pepene galben:150
total:1350
Miscare:
dimineata 30 min bicicleta si seara 20 de minute bicicleta,deci 50 in total.
Brenda:
Regim:
dim= iaurt cu cereale
pranz:piept de pui fiert si salata
iar seara mere(3) 1,5 l apa
Miscare:
plimbari, mers pe jos
Milina:
Regim:
3 mese pe zi fara grasimi
Miscare:
mers pe jos o ora