[mariusikbuzau]

Regim I
ü 11:00 - 2 batoane cereale fitness
ü 14:00 - un mar/alt fruct
ü 14:30 - 150 g carne: (fripta, inabusita, fiarta)
+200 g cartofi: (fierti, la cuptor, piure,
nature, copti, taranesti, salata orientala)
+ salata
+ 2 felii paine graham
ü 17:00 - 200 g fruct
ü 20:30 a) - 450 legume: (varza, varza rosie,
conopida, brocoli, spanac, fasole verde,
dovlecel, ciuperci, praz, ardei, mazare etc.)
+ 1 lingurita de ulei, condimente, suc de rosi
+ 100 carne
+ 2 felii paine graham
b) - 200 g spagheti cu sos de rosii
c) - (200 g cartofi nature + 100 g branza rasa)->
la cuptor + salata (1-2 ori pe saptamana)
d) - o omleta + branza + verdeata
e) - 3 linguri de cereale fitness + 250 ml lapte 1,5%
Regim II
ü 600 g legume
ü 600 g iaurt 0,1%
ü 600 g branza de vaci - branzica de casa
Regim III
ü 150 g carne
ü 100 g branza
ü 400 g legume
ü 300 g fruct
Program:
ü 14-20 decembrie-> 1 zi regim II + 1 zi regim III + 5 zile regim I
ü 21-27 decembrie-> 2 zile regim II + 1 zi regim III + 4 zile regin I
ü 28 dec - 3 ianuarie-> 2 zile regim III + 1 zi regim II + 4 zile regim I
ü 4-10 ianuarie-> 2 zile regim II + 2 zile regin III + 3 zile regim I
ü 11-17 ianuarie-> 3zile regim II + 2 zile regim III + 2 zile regim I
ü 17-24 ianuarie-> 3 zile regim II + 3 zile regim III + 1 zi regim I
ü 25-31 ianuarie-> 3 zile regim II sau III + 4 zile regim II sau III
asta a fost regimul dat de nutritionist, acum mananc "ce vreau" ~800-1000 calorii (tot la sfatul nutritionistului)