hai sa vad daca "mor"
maine mi-am propus asa:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:47
Iaurt semidegresat, 300g -
189 calorii, 15.6 proteine, 4.5 grasimi, 18 colesterol, 21 carbohidrati, 0 fibre, 210 sodiu, 21 zaharuri
Ou fiert, 50g -
78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Gustare 1, ora 16:44
Mere Idared, 240g -
113 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 28.3 carbohidrati, 4.3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 16:37
Rondele din orez expandat, SanoVita, 20g -
80 calorii, 1.6 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 16.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciorba deasa de legume, 300g -
77 calorii, 3.3 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 14.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cina, ora 16:40
Salata rosii, castraveti, ceapa, That, 300g -
58 calorii, 2.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 2.7 fibre, 6.6 sodiu, 5.7 zaharuri
Ton in apa, conserva, Ica, 200g -
220 calorii, 50 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 1 carbohidrati, 1 fibre, 1000 sodiu, - zaharuri
Iaurt semidegresat, 150g -
95 calorii, 7.8 proteine, 2.3 grasimi, 9 colesterol, 10.5 carbohidrati, 0 fibre, 105 sodiu, 10.5 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
910 calorii, (mult)88 proteine, (mic)15.8 grasimi, 239 colesterol, 106.5 carbohidrati, 8 fibre, 1321.6 sodiu, 37.8 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 90min -
115 calorii
Metabolism bazal -
1177 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1292 calorii
p.s. nu tineti cont de ore, acolo nu am mai modificat... ideea este ca incerc 3 mese principale + 2 mere drept gustari; sa vedem cat ma tine;