View Single Post
  #5 (permalink)  
Vechi 14 iun 2010, 17:14:01
onutzaa's Avatar
onutzaa onutzaa este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 14 iun 2010
Locaţie: Cluj-Napoca, Romania
Vârsta: 36
Dieta: personalizata
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!

Multumesc pt primire!

Dieta primita este urmatoarea:


PLAN DIETA 1400 KCAL/ZI

MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
SAU 50gr paine integral prajita+sunca din piept de pui/curcan
SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adauga diverse legume) + o rosie

GUSTARE 1 mar sau 1 portocala sau 2kiwi sau 250g capsuni/fructe de padure

PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- Carne alba: 180g piept de pui / 170g piept de curcan / 300g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei

GUSTARE un fruct ca mai sus sau pomello sau 200g ananas

CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (35g) mozzarella sau urda (200g)sau branza de vaci slaba (200g) sau branza perlata sau TOFU

GUSTARE un fruct ca mai sus sau un grapefruit sau 300g pepene verde/galben

PLAN DIETA 1800 KCAL/ZI

MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
- O felie de paine neagra prajita + o felie sunca de curcan + o rosie
SAU - omleta alba (3 albusuri) + 2 felii paine neagra
- 150 ml iaurt degresat
- Cafea (cu indulcitor)

GUSTARE 1 fruct mijlociu

PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- 150 g carne alba / 250g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300-350g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei

GUSTARE un fruct ca mai sus sau 300g pepene galben

CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (50g) mozzarella sau urda (100g)sau branza de vaci slaba (150g) sau branza perlata sau TOFU
SAU - mamaliga (300-400g) cu branza de vaci (4-5 linguri)
SAU - 2-3 cartofi copti la cuptor

GUSTARE un fruct ca mai sus


Seara nu pot manca atat cat spune in planul de dieta. De obicei imi fac o salata din 4 frunze de salata verde, o rosie medie si un castravete la care adaug cam 50-75 g urda.

La nutitionist am fost cam de o luna si putin, dar a durat pana mi-am facut analizele. M-a trimis la control la endocrinologie si ginecologie. Toate analizele au iesit bune, dar am aflat ca am ovare polichistice (acestea favorizeaza obezitatea) asa ca am primit tratament pt absorbtia chisturilor. Dieta am primit-o dupa ce am avut toate rezultatele analizelor (inclusiv consult endo si gine).

Am 2 sapt jumate de dieta (aproape 3) si mie mi se pare ca sunt pe drumul cel bun. Deja pe haine simt ca am slabit putin.
onutzaa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2517 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2000 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1484 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]