Citat:
Anterior postat de Kiko
Dimineata: 1 banana + un bol de lapte cu corn flakes stilla fitness de la kaufland cu vreo 2 lingurite de seminte de toate felurile macinate(neprajite) si puse peste( dau un gust fff bun si am auzit ca sunt sanatoase in cantitati moderate).Poate si o rosie cu niste cas.
Gustare:1 piersica si poate 2 prune
Dupa amiaza: salata de cas,rosii,castraveti,ardei..,uneori cu salata de vinete, in multe zile mananc si tocanita de muulte legume si bostanel...
Gustare: iar piersica  uneori si mar
Seara  nu prea stiu ce sa mananc) asa ca mai mananc o banana ori niste salata de rosii cu cas ... |
buna,
- de mancat nu mananci rau, dar mai poti sa-ti imbunatatesti meniul.
- la cereale avea dreptate mvthebest, sa le schimbi, cu unele integrale. Dar si aici ai grija cate mananci. Tinand cont ca le mananci si cu lapte, si banane, as zice sa te limitezi la 50g / masa
- mare grija in schimb la cat cas mananci, pentru ca are destule calorii :
Calorii: Branzeturi: Cas de vaca - Calculator calorii - Slabute.ro
- nu intaleg la multe slabute de unde aceasta atitudine negativa fata de fructe. Ma pufneste rasul cand vad, nu mai mult de 1-2 fructe pe zi... Stai linistita poti sa mananci 1-2 banane pe zi fara probleme. De fapt, la mine micul dejun consta doar in fructe ( 1-2 banane si fructe de sezon 400-500g) si 1 baton de cereale ( se gasesc diverse, le prefer insa pe cele de la rommac). Pentru ca fructele au destul de putine calorii ( fata de majoritatea mancarurilor gatite, gasite in comert etc), poti manca o cantitate destul de mare astfel incat sa fi si satula, si cu relativ putine calorii.
- dietele low-carb sunt eficiente pe termen scurt ( 1-2 saptamani), de aceea mvthebest iti recomanda mai multe proteine ( lactate, branzeturi, oua, carne, soia, chiar si fasole)
Ca si concluzie, iti recomand sa folosesti calculatorul de calorii, iti faci niste meniuri virtuale, si vezi la sfarsit cam ce ai mancat, si care ar fi doza recomandata.
cereale integrale :
http://calorii.slabute.ro/calorii-am...ntegral-r.html