[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de miercuri, 29.04.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-iaurt cu cereale +o cafea
pranz-3 sandvichuri cu cascaval si sunca presata,o rosie si un castravete
cina-branza,rosii si un snitel,un mar

Miscare - 2 km mers pe jos si 20 minute bicicleta

Miha:

Regim:
dimineata!!! 1 felie de paine +cateva masline
gustare- 1 mar
pranz - 1 covrig cald +1 gogoasa
gustare- 1 piept de pui ...la rotisor
cina -un sendwich

Miscare:
doar 40 min mers pe jos

Luna:

Regim:
Mic dejun: o ceasca de lapte degresat cu fulgi ovaz
Gustare1: 300 ml ceai de musetel, fenicul, menta + 3 pesmeti
Pranz o omleta mica la teflon
Gustare 2: un mar mic-mediu
Cina 150 g peste la cuptor, un gref roz
Apa: 1litru apa plata

Miscare:
20 minute gimnastica greutati pt piept, brate, spate
15 minute mers pe jos
40 minute bicicleta

Optionale:
Masaj anticelulitic

Slabuta:

Regim:
Mic dejun:
o cana de ceai cu 2 felii de paine cu sunca
Pranz: branza de vaci (200 g)
sunca, castraveti, ciuperci la cuptor
bomboana cu lichior
Cina:
o banana, 2 mere, piersici din conserva.

Miscare:
nu am facut

Madeleyne:

Regim:
-o felie paine prajita cu o cana de lapte
-o portocala
-peste la gratar cu salata
-un mar
-un ou fiert si putina salata

Miscare:
jumatate de ora de alergat+45 minute exercitii(sarit coarda 10 min+exercitii pentru difrite parti ale corpului)

Andreyutza:

Regim:
iaurt cu fructe
1 banana
1/2 mar
200 g capsuni
1 sandwish
1 salata de varza cu cartofi prajiti (nu in cantitate mare)
4 tic-tac
2 ficatei la abur (100 g)

Miscare:
plecata de la 8 ajunsa acasa la 8:30, De la 9:30 la 13 am stat in picioare si am facut analize privind continutul de vitC si vitA din morcovi si ardei. O groaza de probe..foarte obositor. Mers pe jos o ora jumatate

Ali:

Regim:
Mic dejun -ceai de plante cu lamaie si o lingurita f mica de miere
Pranz-supa cu morcov si telina+100gr carne de curcan fiarta
Cina-75gr branza de vaci proaspata light si o rosie
Apa plata -1,5l si ceai

Miscare:
Gimnastica
bicicleta -40min
gimnastica la saltea-20min
mers pe jos 45 min

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:
dim: nu mai stiu exact dar parca am mancat panite glazurate cu iaurt si cei 2 covrigi
pranz: salata cu branza...
cina: ciorbita de vita + 2 felii de paine prajita + 3 patratele de ciocolata

Miscare:
o plimbare mai alerta pe la pranz de vreo 30min si seara o plimbare prin parc vreo ora.

Dayanna:

Regim:
Dimineata:salata de rosii,salata verde ,castravete si ridichicu sare , o lingurita ulei de masline si zeama de la o jumate de lamaie.
Gustare:un pahar de lapte cu 1,7% grasime
Pranz:frigarui din piept de pui si ciuperci pe gratar (in jur de 300 de grame)
Cina:branza dietetica din lapte de vaca cu ridichi .
pe la 21.00 un mar

Miscare:
Cu greu am facut 30 de minute de exercitii
O ora de plimbare in parc cu fetita mea

Teodora:

Regim:
D:ananas ( compot light) jum. cana,un mar,o banana medie
P: salata bulgareasca( doua rosii mici,un castravete mic,un ardei capia,doua oua,100 gr. branza de vaci dietetica)
G: un mar
C: ciorbita de vacuta, tocanita de ciuperci cu zarzavat si salata de spanac.

Miscare:
o ora de step-aerobic
20-25 mers alert

Delia:

Regim:
Dimineata:2 oua+feta;weetabix+200 ml lapte soya light

Pranz:piept de pui;o felie toast;o banana;cafea cu lapte
Cina(ora 4):salata cu rosii,castravete,ardei gras,ceapa verde,masline si o lingura ulei masline
Pe la 8:200 ml lapte cu indulcitor
Toate astea insumeaza cam 1250 calorii.am 250 calorii ramase pt trisat:10 arahide cu glazura de iaurt,o lingura dulceata,2 linguri inghetata+restul,de genul o capsuna,o unghie de paine etc,nu le mai tin minte

Miscare:
45 minute bicicleta,45 minute alergat,box,greutati si abdomene.

Mishutza:

Regim:
mic dejun:50 grame cereale+60 grame lapte=275+20=295
pranz:pizza rapide,2 bucati,650 calorii
si cafeau de dimineata:50 calorii
redbull:113 calorii
cina:_una bucata minunata de cheescake:220 calorii
si doua linguri ,hai 3 de salata de ton cu fasole de ieri,o mai punem si pe aia 100 de calorii
total 1428 de calorii

Miscare:
30 de minute de mers pe jos
40 de minute mers pe bicicleta.

Brenda:

Regim:
Iaurt cu cereale si o cafea ,
pranz legume fierte
si seara pere(3)

Miscare:
plimbari, mers pe jos

Milina:

Regim:
3 mese pe zi fara grasimi

Miscare:
mers pe jos o ora