[Sheba]

Buna! Si eu fac parte din categoria heavy
Ca sa poti da jos trebuie neaparat sa incluzi cardio. In special mers pe jos. La o anumita greutate nu poti face exercitii prea intense ca risti in primul rand sa supui inima unui efort mult prea mare si in al doilea rand sa-ti distrugi articulatiile.
Incepe cu jumatate de ora de mers pe jos. Eventual renunta la masina si mergi cu mijloacele de transport in comun si incepi sa mergi pe jos o statie si asa mai departe.
Tot asa treptat incearca sa mergi din ce in ce mai repede. Atentie cel putin pentru inceput trebuie sa poti vorbi in timp ce mergi asa ca nu exagera.
Apoi acasa poti face ceva exercitii de forta. Musculatura arde grasimile si in repaos deci cu cat ai mai multa si mai antrenata cu atat mai bine. Daca poti sa-ti iei niste haltere reglabile de la 0.5 la 5 kg sau ptr inceput si doua sticle de apa sunt suficiente (mai stranse la mijloc ca sa le poti apuca usor).
Cel mai bun antrenament e o combinatie de cardio si forta.