[Niculae Roxana]

Anterior postat de van

Buuun....Inca o zi terminata cu succes,sper eu.Astazi m-am cam fortat sa mananc pentru ca nu prea mi-a fost foame,dar sunt mandra ca am reusit sa beau 3 litri de apa,mai ales ca eu eram obisnuita doar cu aprox cu 700 ml pe zi.
Asta e meniul meu...
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Ou fiert, 60g - 93 calorii, 7.6 proteine, 6.4 grasimi, 254.4 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Iaurt de baut 2,3%, Covalact de Tara, 90g - 40 calorii, 2.5 proteine, 2.1 grasimi, - colesterol, 2.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cascaval Rucar, Tip, 30g - 94 calorii, 7.5 proteine, 6.9 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 300 sodiu, 0.3 zaharuri

Gustare 1, ora 11:00
Salata orientala, 200g - 226 calorii, 8.4 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 27.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 16:00
Piftele din carne tocata de vita si porc, 100g - 317 calorii, 17.2 proteine, 26.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Castraveti in otet, 100g - 12 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cartof fiert, 100g - 87 calorii, 1.9 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 20.1 carbohidrati, 2 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 19:20
Ciorba de perisoare, 150g - 162 calorii, 9.6 proteine, 7.8 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata orientala, 100g - 113 calorii, 4.2 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 13.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 20:00
Lamaie, 30g - 9 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri
Apa plata, 3000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1153 calorii, (mic)60.2 proteine, (mult)63.7 grasimi, 254.4 colesterol, (mic)71.9 carbohidrati, 4.4 fibre, 300 sodiu, 1.8 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Pilates, incepator, 30min - 144 calorii
Tae-bo, Cardio, 45min - 614 calorii
Metabolism bazal - 1588 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2346 calorii

Acum ma puteti judeca
Spre apararea mea..jur ca n-am avut altceva mai bun pentru dieta in casa....dar am facut spooort

Sa-mi dau si eu cu parerea despre meniul tau...daca tot m-am bagat in seama cu tine.....
Este ceva ciudat ca ai calorii la gustare 2...mult mai multe ca la cina...dar le poti inversa....mesele intre ele....la calorii esti binisor...dar...parerea mea este sa mai cresti pana la 1300-1400/zi...pentru ca esti la inceput...si atunci cand vei ajunge la faza de platou....daca acum ingeri 1100....va trebui sa mai scazi vreo 200 calorii ca sa se miste cantarul din loc...si nu este ok sa ingeri doar 900 calorii/zi...ca ajungi la infometare....
Vad ca ti-ai ales sa mananci sanatos...nu ti o dieta anume...in mare este ok meniul tau....mai ales ca este primul...foarte bun....as mai scoate din cartofi si as evita prajelile pentru o perioada...dar...cum spuneam este ok...esti la inceput...
Ai cantar de bucatarie sau calculezi estimativ din ochi?....ca si asta este important....
Sper ca n-am fost prea severa sa te sperii...sa nu te superi...dar este bine sa inveti ce este bine si ce nu de la inceput...ca sa te obisnuiesti cu asta...