View Single Post
  #5379 (permalink)  
Vechi 29 apr 2015, 21:23:08
Kclaudyia's Avatar
Kclaudyia Kclaudyia este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 05 nov 2009
Locaţie: Bacau, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie echilibrata
Date: 170cm, 75kg
Mesaje: 7.372
Aprecieri acordate: 4.845
Am fost apreciat(a) de 4.016 ori in 2.323 mesaje
Implicit Re: Le journal de Kclaudyia - oh la la

Niculici de ce nu zici nimic?

Ce am ingurgitat azi:
M1: shake cu 28g pudra proteica, o banana mare, 100 g capsuni congelate, o mana de spanac, o lgta de seminte d ein pisate si una de seminte de chia, vreo 5 g alune
M2: 300g paste integrale cu legume
M3: 30g migdale crude + 20 g stafide
M4: 5 g alune, o omleta din 2 oua cu somon afumat, fasole rosie, salata (salata verde, ridichi, rosii, castraveti, f putin ulei de masline si otet balsamic), un pesmet de secara

E 22:30 si mi-e foame
am intrat in zona crepusculara, aka PMS.. e jale.. mananc si 2000 de calorii..

Ieri macar am avut noroc ca am facut sport: 30 de min Eccentric Lower + 30 min Accelerate de la P90X3 + 10 min exercitii functionale by me.

Azi fara sport ca am avut ceva de lucru la calc..

Pana acum am adunat 90 de min de sport.. as vrea sa fac macar 200 de min sapt asta..
Kclaudyia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1993 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1476 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1219 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui Kclaudyia:
lidiuta (30 apr 2015)