[justbelieve]

Anterior postat de Roxii

Cam asa ar arata meniul meu de azi Pe mine una ma satura si este si bun Si cam asa ar fi in fiecare zi numai ca pranzul il inlocuiesc uneori cu gratar,salate sau sunca de pui slaba si fetaIncerc sa tin programul acela"14 zile" de la fitness.Oare o fi bine?


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:00
Lapte semidegresat, 1.5% grasime, Zuzu, 125ml - 56 calorii, 4 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale integrale simple Fitness, Nestle, 30g - 109 calorii, 2.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 23.9 carbohidrati, 1.5 fibre, 150 sodiu, 5.1 zahar

Prânz, ora 15:30
Piept de pui, 200g - 344 calorii, 41.6 proteine, 18.4 grasimi, 128 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 126 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 17:00
Baton de cereale Fitness, Nestle, 25g - 96 calorii, 1.4 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 18.5 carbohidrati, 0.9 fibre, 100 sodiu, 6 zahar

Cina, ora 18:30
Cereale integrale simple Fitness, Nestle, 30g - 109 calorii, 2.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 23.9 carbohidrati, 1.5 fibre, 150 sodiu, 5.1 zahar
Lapte semidegresat, 1.5% grasime, Zuzu, 125ml - 56 calorii, 4 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 19:54
Pufuleti Gusto 100% natural, Gusto, 45g - 196 calorii, 3.4 proteine, 4.1 grasimi, 0 colesterol, 36.4 carbohidrati, 1.7 fibre, 83.3 sodiu, 1.3 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 966 calorii, (mic)59.2 proteine, 28.8 grasimi, 128 colesterol, 113.9 carbohidrati, 5.6 fibre, 609.3 sodiu, 17.5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major, 70min - 490 calorii
Somn, 420min - 386 calorii
Lucru la PC, 240min - 394 calorii
Citit, stat jos, 20min - 29 calorii
Dans, 15min - 67 calorii
Mers, 8min/km, 15min - 63 calorii
Stat culcat, 60min - 79 calorii
Uitat la TV, 60min - 60 calorii
Metabolism bazal - 1416 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2984 calorii

Bine ai venit !
Imi place ca ai un plan foarte bine pus la punct,trebuie doar sa te tii de el.
Per total meniul e ok,insa nu stiu cat de bune sunt cerealele astea Fitness
Succes in atingerea scopului propus