View Single Post
  #6 (permalink)  
Vechi 20 nov 2010, 12:56:45
mvthebest's Avatar
mvthebest mvthebest este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 24 aug 2009
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 32
Date: 165cm, 71kg
Mesaje: 13.622
Aprecieri acordate: 9
Am fost apreciat(a) de 59 ori in 49 mesaje
Implicit Re: This is your life! Are you who you want to be?

Citat:
Anterior postat de Aeerdna Vezi mesajul
Multumesc mult pentru primire, mvthebest!
Cele 12 kg le-am slabit cu o dieta hipocalorica si sport. Fac aerobic de 4 ani, de 5 ori pe saptamana. Am mai facut un an si Qwan Ki Do + alergat ocazional
Alimentatia mea.. nu e intotdeauna cea mai corecta. De obicei de luni pana vineri mananc ok, iar in weekend o dau in bara
Un meniu ar fi cam asa:
-MD- 3 in 1 (neaparat, nu ma pot lipsi) + un fruct, banana de obicei
-La scoala mananc iarasi un fruct sau vreo 5 biscuiti
-La pranz ciorba sau salata
-Si seara.. depinde ce face mama de mancare.. Mama gateste oricum sanatos, fara prajeli. Cam asta e..

Felicitari pentru sport,inseamna ca ai un corp lucrat din punct de vedere sportiv.

In primul rand nu prea mananci.
La MD trebuie sa mananci mult mai consistent,nu doar un fruct.
de ex:
-cereale integrale/musli+iaurt/lapte. Mai poti sa pui stafide,nuci,etc.
-omleta de legume
-sunca,oua fierte,branzica,o cana de laptic,paine integrala/wasa,etc.
-o salata de fructe (o data la cv tp,poti obta si pentru un MD doar din fructe)

La gustare poti sa papi:fructe/nuci/alune/migdale/sandwich din paine integrala+sunca/branza,iaurt.
La pranz: mananca supe,carne:pui/peste/vita, branzeturi,legume crude/fierte/diferite mancaruri light.
Iar la cina mananca ceva mai light: iaurt+ou, salate,peste,supe crema.
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]