Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
Citat:
Anterior postat de aycha
b]CALORII INGERATE[/b]
Mic dejun, ora 8:45
Paste cu lapte si zahar by alinutza656, 250g - 191 calorii, 5.5 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 36.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 14 zaharuri
Biscuiti de cacao cu crema cu aroma de vanilie, Oreo, 10g - 48 calorii, 0.6 proteine, 2.1 grasimi, - colesterol, 6.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 49 sodiu, 4.1 zaharuri
Suc de fructe, Valfrutta, 150ml - 66 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 15.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Dulceata de pere, 20g - 22 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 5.6 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, 4.6 zaharuri
Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri
Margarina, Linco, 10g - 23 calorii, 0 proteine, 2.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine din cereale integrale (secara), PEMA, 75g - 145 calorii, 3.8 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 27 carbohidrati, 6.8 fibre, 300 sodiu, 1.5 zaharuri
Prânz, ora 1:00
Ciuperci, (champignon) albe, gatite, fierte, scurse de apa, cu sare, 150g - 42 calorii, 3.3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 3.3 fibre, 357 sodiu, 3.5 zaharuri
Morcovi, gatiti, fierti, scursi de apa, cu sare, 150g - 53 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 12.3 carbohidrati, 4.5 fibre, 453 sodiu, 5.2 zaharuri
Cina, ora 6:00
Pepene rosu, 1500g - 450 calorii, 9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 112.5 carbohidrati, 6 fibre, 0 sodiu, 93 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1048 calorii, (mic)24.1 proteine, (mic)9.2 grasimi, 0 colesterol, (mult)225.7 carbohidrati, 21.8 fibre, 1159 sodiu, (mult)126.8 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1493 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1493 calorii
ăsta e meniul pe care l-am stabilit pe maine,doar ca nu am pus inca prajitura deoarece nu stiu cate kcl are ,nu am calculat .
|
Buuun.
Daca vrei sa slabesti scoate: pastele, zaharul, biscuitii, sucul de fructe, dulceata de pere. avand in vedere ca esti vegetariana ai putea, totusi, pentru variatie, sa consumi pastele, insa nu foarte des si nu mai tarziu de masa de pranz. Si in niciun caz combinate cu lapte si zahar! Pastele se combina cu legume.
Daca vrei sa fii sanatoasa, scoate margarina. Poti folosi unt cu incredere.
Si deja introduci prajitura in prima zi de dieta?? Ma gandeam ca vrei sa slabesti, totusi, vreo trei kilograme si apoi sa te premiezi cu ceva dulce. Si-asa, ti-ai introdus destul dulce la micul dejun, prajitura aia pe care o ai in plan ar fi...cireasa de pe tort...
Mananci mult prea putin in a doua parte a zilei si prea mult pepene. Fructele nu ar trebui sa depaseasca 300 grame pe parcursul unei zile deoarece contin multe zaharuri care ingrasa. La pepene...recunosc ca nici eu nu ma pot opri la 300 g, dar nici nu depasesc 500...
Mananca mai multe cruditati, in meniul de mai sus nu am vazut nicio leguma cruda! A fi vegetarian inseamna sa mananci multe...vegetale, nu sa faci exces de paine si paste.
Hai sa-ti propun urmatoarea constructie de meniu:
MD - 2 oua (sub orice forma, mai putin prajite) cu o leguma langa ele si cu 4-5 masline (daca vrei); SAU iaurt cu cereale integrale SAU doua felii de paine cu unt si magiun de prune fara zahar (poti sa bei si o cescuta cu lapte de vaca sau poti sa-ti faci tu din migdale; sau de soia, daca-ti place)
Gustare - un fruct (sau mai multe, daca sunt mici), de exemplu un mar SAU o cana de cirese SAU o felie de pepene (nu e bine sa amesteci fructele intre ele - acestea se mananca la doua ore dupa masa si cu 30 minute inainte de masa urmatoare)
Pranz - o salata mare cu avocado si ceva nuci prin ea, poti sa-i pui si branza daca vrei (gasesti retete pe net); SAU legume gatite sub orice forma (gratar, fierte, sufleuri) cu o salata de cruditati langa ele
Gustare - un pumn de oleaginoase (alune de padure, migdale, caju, fistic, etc - neaparat crude) SAU un iaurt in care ai pus la inmuiat cateva seminte de in (poti adauga si tarate daca vrei, dar eu cred ca un meniu vegetarian iti aduce suficiente fibre; de proteine duci tu lipsa)
Cina - poti repeta structura pranzului, dar nu manca fructe seara (ti-am spus motivele mai sus); poti manca, daca nu ai la indemana sufleuri sau legume gatite, o felie de telemea cu o salata mare, sau o cutie de perle de branza cu smantana cu aceeasi salata - perlele de branza au mai multe proteine decat grasimi, deci...cu incredere.
Ai totusi, grija sa nu faci exces de lactate; de fapt ai grija sa-ti echilibrezi meniul zilnic in asa fel incat sa mananci din toate, cate putin, si sa-ti asiguri necesarul de proteine la sfarsitul zilei. Proteinele ajuta foarte mult la slabit si la constructia masei mulsculare care da un aspect frumos corpului.
Structura de mai sus e doar o sugestie, tu poti adapta meniul dupa preferinte. Si lasa prajitura aia, ca are cel putin 300 de calorii pe suta de grame si sigur nu te opresti tu la 100 de grame...
Mult succes!
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|