[ras_cristalin]

Anterior postat de black23ro

Asa cum am promis voi posta aici acel model de regim dupa care m-am orientat ( mi-a fost dat de un medic nutritionist)
Iata mai detaliat regimul de anul trecut si pe care sper sa il pot tine din nou dupa cura de detoxifiere....sper sa va fie de folos :

-mic dejun

Ou de gaina - 60 grame, 85.8 calorii, 7.8 proteine, 6 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
(se poate inlocui cu un alt aliment cu acelasi nr aproximativ de calorii)
Iaurt Danone NutriDay 0.1% - 100 grame, 31 calorii, 3.6 proteine, 0.1 lipide, 3.9 carbohidrati, 0 fibre
Lapte de vaca 0,1% - 250 grame, 89.3 calorii, 8.5 proteine, 0.3 lipide, 13.3 carbohidrati, 0 fibre
Paine neagra - 20 grame, 49.8 calorii, 1.7 proteine, 0.2 lipide, 10.1 carbohidrati, 1 fibre
+1 cana cafea 3-5 calorii ( eu o consum cu zaharina, fara lapte)


-pranz

Piept de pui file, fara piele - 100 grame, 126 calorii, 25 proteine, 2 lipide, 1 carbohidrati, 0 fibre
Grapefruit - 100 grame, 32 calorii, 0.6 proteine, 0.1 lipide, 8.1 carbohidrati, 1.1 fibre (sau alt fruct dar aprox 100g)
Branza de vaci - 20 grame, 40.2 calorii, 3.6 proteine, 2.4 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
Salata verde - 300 grame, 51 calorii, 3.6 proteine, 0.9 lipide, 9.9 carbohidrati, 6.3 fibre ( se poate consuma si mai mult de atat)


-cina

Piept de pui file, fara piele - 100 grame, 126 calorii, 25 proteine, 2 lipide, 1 carbohidrati, 0 fibre
Grapefruit - 100 grame, 32 calorii, 0.6 proteine, 0.1 lipide, 8.1 carbohidrati, 1.1 fibre
Branza de vaci - 20 grame, 40.2 calorii, 3.6 proteine, 2.4 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
Varza - 300 grame, 93 calorii, 4.8 proteine, 0.6 lipide, 17.1 carbohidrati, 6 fibre
Paine neagra - 20 grame, 49.8 calorii, 1.7 proteine, 0.2 lipide, 10.1 carbohidrati, 1 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1490 grame, 846.1 calorii, 90.1 proteine, 17.3 lipide, 84.6 carbohidrati, 16.5 fibre + caloriile de la cafea + daca inlocuiti alimente... vor fi poate mai multe calorii... dar la mine limita este 1000 de calorii.
-mai trebuie: 50g unt sau margarina pe saptamana si 100ml ulei pe luna ( de preferat de masline)
-3 mese pe zi , nimic intre mese, ultima masa la 17.30
-2-3 l de apa pe zi (PLATA)
-INTERZIS: bauturile indulcite sau alcoolice, salamuri sau alte preparate din carne (afumaturi, pate...etc.)

Tin sa sublienez ca pt mine acest regim de mai sus a fost doar orientativ, pt ca nu am mancat zilnic cate un ou ( mi s-a parut mult prea mult colesterol), nu am mancat zilnic carne iar in weekend am mai trisat cu cate o clatita sau cativa cartofi fierti ( dar avand grija sa ma incadrez totusi in nr de calorii). Bineinteles la fructe nu m-am limitat la grapefruit ci am papat mere, lamai, portocale.
Alt secret al meu a fost ca am incercat sa introduc in alimentatie cat mai multe fructe si legume cu calorii negative si uneori am folosit si ceai de slabit( silueta perfecta).

Suna bine meniul, Black... desi 800 si ceva de calorii mi se pare cam putin. Odata ce ajungi la faza de platou, ar trebui sa mananci 600 ca sa continui sa slabesti si asta e deja absurd. Pana si fetele noastre mai micute de inaltime (1.50 si ceva) mananca de 800-900.
Eu cred ca mai bine mai adaugi la gramaj la mesele principale pana ajungi la 1200, ca sa scazi pana la 1000 cand ajungi la platou.
Scuze de contrazicere, o fac cu toata prietenia