[Vuvuzela]

Am mai postat meniul de azi in forum, dar il postez si aici pentru ca vreau sa am in jurnal fiecare zi de mentinere. Azi am mancat sub 1000 kcal pt ca m-a speriat cantarirea de dimineata. Sambata am avut 62 kg, luni 61.6, marti 62.2 si azi 62.5. Vad ca incep sa cresc si asta ma deprima si ma da peste cap rau de tot, asa ca nu am ce sa fac decat sa reduc mesele.

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:00
Iaurt proaspat degresat 0.1%, Zuzu, 150g - 47 calorii, 5.1 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Musli cu fructe 30%, Distins, 30g - 97 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.8 fibre, - sodiu, - zaharuri
Caise, 60g - 29 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.6 sodiu, 5.4 zaharuri
Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 13:30
Perle de branza cu smantana 2%, LaDorna, 150g - 111 calorii, 19.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 16:30
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri

Cina, ora 19:00
Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Dovlecei la gratar, simpli, by Gea, 140g - 20 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Somon la gratar de aragaz, 100g - 168 calorii, 28.6 proteine, 5 grasimi, 74.6 colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, 146.2 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 842 calorii, (mic)61.3 proteine, (mic)17.2 grasimi, 74.6 colesterol, (mult)112.6 carbohidrati, 11.8 fibre, 146.8 sodiu, 5.4 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1304 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1304 calorii