Dupa al doilea rand nici nu am mai citit
(nu din lipsa de respect sau plictiseala ci ca m-am lamurit care e problema ta) puaah 15 ani
! multi inainte scumpa
esti in crestere...oraganele si organismul tau este inca in dezvoltare... nu il chinui cu diete minune... avand in vedere ca nu ai o greutate mare de dat jos
daca vrei sa scapi repede de kilo si sanatos , mai ales
, ...iti propun o dieta de 2 luni + 2 luni de modelare
- pune mana si lasa prajelile,sucurile, zaharul, painea (de orice fel)...fainoasele in general, uleiul, grasimile si fast food-ul...papa calitativ si nu cantitativ
- nu combina proteinele cu carbohidratii si nu face exces de carbohidrati(precum cartoful!)
- bea 2 L de apa/zi...la care adauci ceva zeama de lamaie
- consuma cat poti de zilnic grepfruit si un ceai laxativ
- nu papa sub 1000kcal/zi si nici peste 1600kcal/zi
- incepe in prima sapt cu sport usor gen pilates...sau zumba min 30 minute
- a doua sapt creste cu inca 10-15 minute timpul sportiv...si tot asa pana ajungi la o ora de zumba sau tae bo
- in prima luna practica sport de 3ori pe sapt ..pilates poti practica si zilnic
- in a doua si a 3a luna mai scapa si de 4 ori pe sapt sport
- in a 4 luna practica cat poti de mult sport...in asa fel te mai poti rasfatza si cu ceva dulce in cantitati limitate
si iti garantez ca in iunie o sa ai un corp de invidiat..desi de kilogramele in plus vei scapa poate chiar din prima luna
ianna, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
1835 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1318 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]