View Single Post
  #7 (permalink)  
Vechi 18 iun 2009, 13:34:29
lacri's Avatar
lacri lacri este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 18 iun 2009
Locaţie: roman, Romania
Vârsta: 66
Date: 163cm, 94kg
Mesaje: 2
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Sfaturi pentru cei care au trecut de varsta de 50 ani

aici e o listuta facuta pt ea...sa ma corectati unde am gresit si mai adaugati ce credeti voi...

Mamitza, uite cateva reguli de respectat la dieta

-incearca sa iti limitezi numarul de calorii/zi la 1350 (e un numar valabil numai pentru tine, calculat in fuctie de greutatea si inaltimea pe care le ai, si ar trebui sa pierzi pe luna in jur de 3 kg)

- 3 mese pe zi!

- micul dejun consistent, de preferat un castronas de musli cu fructe uscate si lapte 1,5% grasimi

-cina luata cu 3-4 ore inainte de a te culca

-nu combina carbohidratii(cartofi, paste, paine) cu grasimi(unt, smantana, sunca)- nu trebuie eliminate, ci doar consumate la momente diferite

-nu combina carbohidratii(cartofi, paine,paste) cu proteinele(carne,peste,oua,branza)

- poti combina la o masa cartofi/orez/paste numai cu legume

-nu manca niciodata in timp ce privesti la TV sau citesti, nici direct din frigider, nu sesizezi cantitatea alimentelor ingerate in aces mod.

-painea neagra, de secara, graham, NU este indicata in regimul de slabire(decat in cantitati mici)- contine tot atatea calorii ca si painea alba (poate o poti elimina de tot, daca nu, incearca sa papi numai 1-2 felii /zi)

-nu toate fructele sunt permise in regim. Bananele, strugurii, prunele sunt interzise.Ele pot contine pana la 50% zahar. fructele oleaginoase: nucile, alunele, migdalele sunt de asemenea interzise.
lacri, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1767 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1250 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 993 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat