View Single Post
  #7 (permalink)  
Vechi 21 iul 2013, 11:25:30
Lauragirl's Avatar
Lauragirl Lauragirl este deconectat
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 15 sep 2011
Locaţie: buzau, Romania
Dieta: Vegetariana, uneori vegana
Date: 180cm, 65kg
Mesaje: 263
Aprecieri acordate: 72
Am fost apreciat(a) de 89 ori in 75 mesaje
Implicit Re: Jurnal Jessica- Lupta cu viata

Citat:
Anterior postat de Jessica Vezi mesajul
Buna seara fetelor! :*

Azi am mancat putin mai bine,dar tot insuficient. Trebuie sa invat sa-mi impart mesele mai bine,pentru ca dupa gratarul de piept de pui cu legume de la pranz chiar nu mi-a mai fost foame si m-am simtit plina, deci abia am inghitit macroul de la cina. Asta e,cu timpul o sa invat si asta.

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:00
Piept de pui la gratar, 150g - 197 calorii, 33.9 proteine, 5.4 grasimi, 89.3 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 857.1 sodiu, 0 zaharuri
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 2.5 sodiu, 1.3 zaharuri
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 12:45
Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 14:30
Piept de pui la gratar, 150g - 197 calorii, 33.9 proteine, 5.4 grasimi, 89.3 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 857.1 sodiu, 0 zaharuri
Dovlecel Chayote, crud, 70g - 14 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 1.4 sodiu, 1.2 zaharuri
Ciuperci, 100g - 36 calorii, 5 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 18:10
Salata clasica de rosii, 100g - 32 calorii, 0.8 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 5 carbohidrati, 1 fibre, - sodiu, - zaharuri
Macrou gatit, 200g - 268 calorii, 52 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 21:50
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 789 calorii, (mult)128.2 proteine, (mic)18.4 grasimi, 178.6 colesterol, (mic)25.9 carbohidrati, 4.9 fibre, 1725.6 sodiu, 2.5 zaharuri

cat despre sport, azi n-am facut. am facut curat pe la ora 1 ceea ce cred ca a ars cateva calorii,dar in rest nimic. Am adormit azi de dimineata tocmai in zori,la ora 6,desi ma bagasem in pat pe la 1. Mi-am facut atatea planuri si scenarii legat de slabit incat creierul meu nu mai tacea la un moment dat Deci am fost ff obosita azi, mai ales ca m-am trezit pe la 10 deoarece am avut ceva treaba.
Dar ca sa raspund la intrebare, uite ce-mi place sa fac atunci cand fac sport:
inainte de orice workout
1 2 (alaturi de inca vreo 5 de la ea imi place enorm)
3
4 (fav arm workout)
5
6
Va pup ,o seara frumoasa! :*
Hmm,interesante wideo-urile tale,o sa le studiez mai mult Poate ca te-ar ajuta la adunarea caloriilor si daca ai varia cat mai mult alimentele,adica mai adauga si altceva in meniu,poate niste branza mai slaba sau ceva cereale integrale care sunt o sursa buna de carbohidrati complecsi pe care tu nu prea ii ai din cate vad din meniul tau,si poate ca si de asta te simteai obosite.E important sa stii ca daca vrei sa ai energie pentru a face un workout adevarat tre sa ai si acesti nutrienti in regimul tau zilnic.Daca vrei sa iti sporesti apetitul,mierea ajuta foarte mult.O poti pune intrun iaurt,peste fructe sau chiar asa simplacu lingurita sa o mananci si vei avea o mai mare pofta,te asigur
__________________
Jurnal de mentinere-Laura

Lauragirl, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1795 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1278 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1279 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de Lauragirl; 21 iul 2013 at 11:27:45.