Fetelor
... bine ati venit in jurnalul meu
. Va astept zilnic cu sfaturi si pareri despre meniul meu
.
Vad ca toate faceti sport pe langa dieta si vroiam sa va intreb cu ce ati inceput. Eu azi am facut doar bicicleta stationara ca ploaia mi-a taiat cheful de alergat
. Pe langa bici mai fac zilnic o gramada de treburi si ies cu pitica la plimbare
... am iesit si azi o ora. Nu stiu daca astea are rost sa le calculez la consum
.
Am reusit sa alcatuiesc si primul meu meniu ... il copiez aici si apoi vin cu explcatiile.
Deci:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:00
Apa plata, 660ml -
0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Capsuni, 10g -
4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Kiwi, 80g -
49 calorii, 0.9 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 11.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 7.2 zahar
Banane, 122g -
109 calorii, 1.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 27.8 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 14.9 zahar
Prânz, ora 14:30
Ulei de masline, Salvadori, 7ml -
58 calorii, 0 proteine, 6.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu iute, 50g -
20 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 2.7 zahar
Ciorba de pui cu legume a la Bijoux, 550ml -
112 calorii, 9.9 proteine, 1.1 grasimi, 22.6 colesterol, 6.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 1.7 zahar
Paine multicereale, 60g -
151 calorii, 6 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 27.8 carbohidrati, 3.8 fibre, 292.2 sodiu, 6.1 zahar
Naut gatit, fiert, fara sare, 210g -
345 calorii, 16.8 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 56.7 carbohidrati, 14.7 fibre, 14.7 sodiu, 8.4 zahar
Apa plata, 660ml -
0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa verde, 8g -
2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Gustare 2, ora 17:00
Cottage branza proaspata 5%, Tnuva, 175g -
163 calorii, 18.4 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 875 sodiu, 0 zahar
Rosii, 92g -
17 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 1.1 fibre, 4.6 sodiu, 2.4 zahar
Cina, ora 20:30
Apa plata, 330ml -
0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Telemea de vaca, 45g -
123 calorii, 8.7 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ridiche, 49g -
8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 19.1 sodiu, 0.9 zahar
Specialitate piept pui GaLinia, Cris-Tim, 65g -
60 calorii, 10.1 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1221 calorii, (mic)74.4 proteine, 34.4 grasimi, 22.6 colesterol, 145.8 carbohidrati, 29.5 fibre, 1205.6 sodiu, 45 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta stationar, moderat, 25min -
250 calorii
Metabolism bazal -
1537 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1787 calorii
Adica:
MD: - o capsuna, un kiwi, o banana
G1: - naut fiert, ceapa verde, 1/2 lingurita ulei de masline
P: - ciorba de legume cu piept de pui (se potriveste ca nr.de calorii cu ciorbita din meniu, asa ca mi-am permis sa o iau in calcul ... deocamdata nu stiu cum sa afisez un fel de mancare cu toate informatiile), o felie de paine cu IG mic, ardei iute
G2: - cottage Tnuva, o rosie
C: - o felie rulada din piept de pui (piept pui si condimente), o bucata telemea de vaca, o ridiche marisoara
Cam asta ar fi pe azi
.