[dara]

Am mai gasit niste chestii de John Berardi, ca ar fi bine ca primele mese din zi sa contina proteine si carbohidrati, fara grasimi, iar ultimele mese din zi sa contina proteine si grasimi.
Antrenamentele ar trebui sa fie pentru muschi, 1 ora, de 4-5 ori pe saptamana, iar cardio 30 de min de 3-4 ori pe saptamana.
Zice si el de indicele insulinic, sa mancam alimente care cresc direct insulina (cum ar fi iaurtul, de ex. - care avea indice glicemic redus) ori in prima parte a zilei, ori dupa antrenamente, ca sa trimitem glicogen in muschi si sa nu facem depozite in tesutul gras.