View Single Post
  #7 (permalink)  
Vechi 13 mai 2011, 19:35:38
Sand's Avatar
Sand Sand este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 54
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect

Citat:
Anterior postat de anqutz Vezi mesajul

Nici antrenamentul cu greutati nu ar trebui sa depasasca o ora. Si trebuie sa simti ca lucrezi.
Nu-i nevoie de o ora, 20-30 de minute tras tare de tot e destul. Cel mai bine se lucreaza numai o grupa musculara la un antrenament. Si numai o data pe saptamana grupa respectiva. Altfel se obisnuieste muschiul si nu mai lucreaza la capacitatea maxima. Tre' sa tremuri la final la ultima repetare sa te chinui la maximum. Ex. luni spate, marti picioare, miercuri maini etc. Si saptamana urmatoare la fel. Pauza o zi/sapt. pentru refacere.

Si chestia cu abdomenele cu sutele e inutila. Daca le faci foooarte corect si foooarte incet nu poti sa faci sute. 50 e destul ... cate 10 si pauza si iar 10 si pauza e super bine. Un alt exercitiu foarte bun ar fi genoflexiunile. Tot asa pe repriza de cate 10, facute incet, spatele drept, picioarele departate, varfurile in parti putin. Te lasi inceeet, te ridici inceeet. Sunt rupere. Dupa un timp facute cu o bara/haltera cu sau fara greutate la umeri sunt foooarte tari. Ard grasimea de peste tot suuupeeeer.
Răspuns cu citat