View Single Post
  #7 (permalink)  
Vechi 12 nov 2011, 10:27:42
nussa's Avatar
nussa nussa este deconectat
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 31 oct 2011
Locaţie: valcea, Romania
Dieta: dukan
Date: 172cm, 78.9kg
Mesaje: 53
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare

trebuie sa o iei treptat incepi cu 10-15 min pe trepta cea mai mica si treptat cresti adica pe saptamana adaugi 5 min , pare putin dar zilnic inseamna ceva . dupa ce ajungi la 1 h deja poti trece la alt nivel de efort, adica poti trece la treapta 2-3 si faci mai putine min de ex 30 dar mai combini cu altceva ( gantere, abdomene, coarda ) deoarece rezistenta ta la efort a crescut. sper ca te ajuta
nussa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2296 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1779 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1005 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat