[karmen737]

Si daca tot e jurnal...cam asta a fost meniul meu de ieri:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:31
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zaharuri
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cafea instant pudra 100%, DonCafe Elita, 4g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Indulcitor fara calorii pe baza de zaharina sodica, Sucrazit, 2g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0.4 sodiu, - zaharuri
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 13:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ulei de masline, Regina, 19.6ml - 163 calorii, 0 proteine, 18 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, 58g - 25 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Castraveti, 125g - 19 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 2.1 zaharuri
Rosii, 325g - 59 calorii, 2.9 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 3.9 fibre, 16.3 sodiu, 8.5 zaharuri
Ton maruntit in suc propriu, Carrefour, 120g - 108 calorii, 21.6 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 18:45
Conopida, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 250g - 58 calorii, 4.6 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 10.3 carbohidrati, 5.8 fibre, 605 sodiu, 4.7 zaharuri
Piept de curcan la gratar, Cetateregala, 110g - 156 calorii, 36.1 proteine, 0.7 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.2 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Maioneza, 11g - 81 calorii, 0 proteine, 8.8 grasimi, 7.3 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 58.6 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 747 calorii, (mic)72.9 proteine, (mult)34 grasimi, 7.3 colesterol, (mic)42.8 carbohidrati, 12.7 fibre, 681.8 sodiu, 15.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Mers nordic, normal, 20min - 159 calorii
Activitati casnice, 30min - 125 calorii
Metabolism bazal - 1990 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2274 calorii



Stiu ca am gresit cu micul dejun dar m-am corectat. Nu stiu cu grasimile daca e bine. Am sa incerc sa le mentin pe toate la valori minime, deci ar insemna sa mai scad din grasimi si poate din carbohidrati?! Nu stiu! Mai cercetez un pic si ...
M-am gandit ca mai eficient ar fi sa-mi pregatesc meniul cu o zi inainte, asa am timp sa fac modificari si sa-l ajustez in functie de necesar, asa ca mai pe seara am sa revin cu planul pt maine sa vad daca asa functioneaza mai bine...ce sa-i faci, asa e la inceput, dar sper ca saptamana asta sa ma "luminez".

Al meu sotior azi mi-a spus ca arat ca un panda: mic si rotund (aveam si costumatie potrivita: alb si negru). Problema e ca panda merge la munte in week-end, dar la vara nu pupa la mare ca nu-i prieste!!! Asa ca pana la vara trebuie neaparat sa scap de "ursulet" sa merg si eu la mare supla si frumoasa!