Citat:
Anterior postat de nikole89
draga jurnal abia am terminat 45 de min de tae bo si ma simt foarte bine oricat de suparata as fi cand fac sport ma eliberez de toate . si un lucru f ciudat! cand incep mie cald apoi pana termin ma cuprinde o stare de bine si o racoare f placuta. am inceput sa fac sport doar de 3 saptamani si sunt aproape dependenta ma simt minunat! pacat ca vine sambata duminica si trebuie sa fiu cuminte ca iubi nu ma lasa cica ma fatai aiurea  ei el cu ale lui eu cu ale mele daca ma face fericita am sa continui  da pe furis 
asta e meniul meu pe ziua de azi
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:06
Miere de albine, 20g - 61 calorii
Biscuiti de vanilie cu crema de vanilie, Tempo, 4g - 18 calorii
spaghete cu branza telemea, 150g - 263 calorii
Cafea, 200ml - 2 calorii
Apa plata, 200ml - 0 calorii
Gustare 1, ora 08:07
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Portocale, 200g - 94 calorii
Prânz, ora 14:07
Apa plata, 500ml - 0 calorii
iaurt dietetic0.1% natura, 200g - 57 calorii
Ciorba de perisoare, Cetateregala, 300g - 218 calorii
Gustare 2, ora 16:07
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Biscuiti de vanilie cu crema de vanilie, Tempo, 20g - 90 calorii
Cina, ora 18:27
Ciorba de perisoare, Cetateregala, 300g - 218 calorii
Gustare 3, ora 14:31
Portocale, 150g - 71 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1092 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Stat in picioare, 10min - 15 calorii
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 50min - 65 calorii
Activitati casnice, 30min - 81 calorii
Tae-bo, Cardio, 43min - 391 calorii
Metabolism bazal - 1240 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1792 calorii |
Buna Nikole
Sa stii ca sportul e minunat, dupa o tura buna de transpirat vezi lucrurile altfel!
Plus ca ai satisfactia ca ai facut ceva pentru tine, pentru sanatatea ta, fizicul si mintea ta!
Imi permiti sa iti dau cateva sugestii la meniu: incearca sa reduci dulciurile, eventual manca o data pe saptamana in prima partea a zilei ce vrei tu si in restul saptamanii renunta la ele.
Iar daca intr-o zi ai pofta de ele, la fel incearca sa nu le mai mananci dupa pranz. Poti manaca o data la 2 zile cateva cubulete de cioco neagra, peste 70%. Este sanatoasa si iti taie pofta de dulciuri, plus care mult magneziu.
Mananca mai multe calorii la inceput, daca faci si sport poti manca linistita 1200-1400 calorii la inceput, cu conditia sa fie din alimente sanatoase (fructe, legume, carne slaba, peste, lactate mai slabe, nuci, alune, migdale crude).
Iti urez un weekend minunat!