re: Jurnal Lucia
legume (~50 kcal) 4 portii( o portie =1 cana (110-170 g) vinete,mazare,ceapa,conopida,rosii,cuperci,ardei,f asole verde,telina,gulii,sfecla rosie,broccoli,ridichi,castraveti,dovlecei)
o portie=1/2 cana de soia /fasole boabe
200-250 g-salata verde ,lobode ,spanac
carne si echivalente (55 kcal) 4 portii
1 portie= carne alba pui ,rata curcan ipeure (fara piele)=50 de g
salau ,pastrav,stiuca,cod=60 de g
crap somon,nisetru,hering,ton,somon=30 de g
oua (fierte)=1 buc
branza vaci slaba =60 de g
mozzarela =30 de g
telemea vaca =20 de g
lactate =(90 kcal)1,5 portii
lapte slab 1,2% -250 ml
iaurt slab degresat 200 ml
kefir 2%-150 ml
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